做俯卧撑怎么呼吸好

做俯卧撑是一种很好的身体锻炼方式，很多都不知做俯卧撑怎么呼吸好，有的说上呼下吸，有的说上吸下呼，这两张相反的呼吸，到底是按哪一种呢？我们平常做俯卧撑就是为了使我们的身体得到很好的锻炼，如果呼吸方法不对，就会适得其反。今天我们就来了解一下正确的做法。

1，每次俯卧时吸气（一定只能用鼻子），撑起时就吐气（可以用鼻子和嘴）；

2，可以做两次或三次就做一次吸气和吐气，以自己感觉不到呼吸困难为准。

对于这两种呼吸相反的吸气法，有关专家认为都有一个共同点，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

一般来说，每个人都会进行20个左右的俯卧撑，还需要循序渐进，尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。

运动者在刚开始训练的时候或者在进行准备活动时，可以经过几个动作后再进行一次呼吸。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来，进行一次呼吸，之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。

现在都提倡全动，正确地做俯卧撑是能让我们的身体得到很好的运动效果，俯卧撑也能锻炼肌肉的哦，让我们一起动起来吧！