如何可以锻炼背阔肌 俯卧撑练背阔肌吗

俯卧撑练背阔肌吗

很多人都想锻炼背阔肌，但是不知道怎么锻炼，俯卧撑能不能练背阔肌呢，怎么才能练习背阔肌呢， 这些问题都是今天小编要为大家解答的，首先我们来看俯卧撑能不能练背阔肌吧。

俯卧撑主要是锻炼三角肌前束、胸大肌、手臂肱三头肌的，对背阔肌的锻炼作用不大。在家锻炼背阔肌可以做引体向上。引体向上做3到8组，每组做10个左右。肌的锻炼动作主要有：

杠铃俯身划船；组合健身器滑轮俯身划船；引体向上。

练习背阔肌，最有效的方法就是正手宽位引体向上，一天练习几组，慢慢加数，背部哪里有胀的感觉你就知道哪里是背阔肌了，如果背阔肌练得好，上身会呈倒三角形，当然出拳也会用到背阔肌，比如李小龙，他的背阔肌相当的好。

如何可以锻炼背阔肌

要锻炼背阔肌就要有针对的让背部肌肉使力，做一些紧致背部肌肉的运动。有钱的话去健身房请健身教练教导效果更快更好，没有钱的话只要自己坚持，在家里也能自己锻炼出坚实漂亮的背阔肌。引体向上运动是锻炼背阔肌的首选运动，向上引申时整个人的重量都靠背部肌肉来支撑，放松下来又靠手臂肌肉提拉，这样背部肌肉跟手臂肌肉都能完美的得到锻炼。还可以用哑铃前后锻炼背阔肌，或者俯卧撑也是锻炼背阔肌肉的好办法。最主要的是要能坚持下来。

背阔肌酸痛是什么情况

背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小结节嵴。

肌肉酸痛病因

组织牵引理论：肌肉损伤而起。肌肉痉挛理论：肌肉的反复性抽筋而起。结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤所形成