维生素e对皮肤的作用好处

维生素E的养颜美白方法能美容吗 维生素e对皮肤的作用好处

维生素E又称生育酚，是一种脂溶性维生素。目前已知有α-、β-、γ-、δ-四种生育酚和α-、β-、γ-、δ-四种生育三烯酚具有维生素E的活性，其中以α-生育酚的生理活性最高。维生素E是人类必需的维生素，缺乏时将出现生殖功能障碍、肌肉营养不良和神经系统异常等症状。

维生素E为细胞膜上的抗氧化剂，它能防止形成过氧化脂质（LPO），保护细胞膜免受自由基损害，从而维护细胞的正常生理机能。

维生素E为天然的强抗氧化剂，能消除自由基，降低老化代谢产物LPO和LF的浓度，减少细胞内脂褐素（LF）的蓄积，以消除面部黑色素的沉着、改善皮肤的弹性、减少面部皱纹、维护皮肤的滋润和柔韧，并使白发减少或返黑。

维生素E的摄入量，青少年以上男子为每日10毫克、女子8毫克。大多数成年人每天能耐受100～800毫克的口服量，但不鼓励正常人过多服用。一般成年人每日从膳食中摄取7～11毫克即可。

富含维生素E（α-生育酚）的食物及含量单位：毫克/100克。

麦胚芽149.4向日葵油44.9杏仁油39.2棉籽油35.3红花油34.1苜蓿子33.0米糠油32.3整粒杏仁21.0鱼肝油20.0棕榈油19.1玉米油14.3橄榄油11.9花生油11.6大豆油11.0炒花生9.7小麦粉7.0马铃薯片6.4金鱼罐头6.3熟芦笋2.5燕麦片2.3整粒黑麦1.7熟牛奶1.62煎鸡蛋1.6煮龙虾1.5鲑鱼罐头1.4花茎甘蓝1.3生番茄1.2。