如何走出产后抑郁

受到产后抑郁症困扰的新妈妈，首先自己要能调整自己的情绪，要知道人生不仅有成功、幸福，也有失败和痛苦，这都是很正常、很自然的事情，关键是我们要以平和、乐观、健康的心态去对待我们的生活。除此，对于新妈妈的产后抑郁，也有很多的抵御妙招，用这些方法可以有效调节新妈妈的产后情绪，让新妈妈从产后抑郁中走出来。

1.关注新妈妈

家人的细心关注，会让新妈妈更有安全感，觉得更幸福。所以宝宝出生后，家人不要因为围着宝宝转而忽略了产后身体虚弱的新妈妈，多体会新妈妈的感受，尽量满足新妈妈的需要。

2.充分休息

新妈妈在月子里可以做一些事，但也不要什么事都亲力亲为。对于月子期的新妈妈来说，休息是最重要的。只有保持良好的身体状态和精神状态，才能远离产后抑郁。

3.适量做些家务、体育锻炼或自己喜欢做的事

做这些事情不仅可以转移注意力，也可以使新妈妈体内自动地产生快乐元素。如果什么都不让新妈妈做，会使新妈妈越发地感到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。

4.增进夫妻感情

平时多和新爸爸在一起，告诉他你的感受，甜蜜的夫妻感情往往让产后抑郁不治自愈。

5.和亲友聊聊天

倾诉是调节负面情绪的最好途径。在月子里，不要只忙着照顾宝宝，从而无意识地封闭自己，还要多和旁边的亲友聊聊天、说说话，向他们倾诉一下自己的喜怒哀乐，这对缓解抑郁、紧张的情绪很有好处。

6.巧用颜色调节心情

色彩可为人的精神提供营养，因为其作用于人的视觉器官，能使人产生一系列心理效应，红色使人兴奋，黄色使人喜悦，绿色使人情绪稳定等。因此，月子里的新妈妈也可以选择一些色彩明快、漂亮的布料进行布艺缝制，对调节心情很有效果。

7.欣赏音乐

在月子期，新妈妈可以听一些音乐作品来调整自己的情绪。节奏明快的音乐使人精神焕发，旋律优美的音乐使人安定舒适，新妈妈听这类音乐，不仅可以缓解不良情绪，同时还可以净化心灵，增加对生活的感悟和理解。

8.发展兴趣

尽量培养对各种有益活动的兴趣，比如健身操、游泳、园艺等，并尽量地去享受这种乐趣。

9.积极思考

其实很多新妈妈的消极心理都是由轻率、不现实的思维方式引起的。因此，新妈妈改变自己的不正确的思维模式是消除不良心境的重要方法。凡事都应该积极思考，乐观思考，形成这样的思维方式，更有利于新妈妈摆脱抑郁心境。