怎样快速入睡 产妇产后失眠怎么办

1.引发产后失眠的原因

疾病与药物因素。

很多新妈妈是因为自身疾病而导致失眠，也有很多新妈妈是因为其他疾病服用了一些刺激中枢神经的药物，导致不能够正常入睡。

心理因素。

通常有心理障碍的新妈妈都会出现失眠，甚至受到正常压力时也会出现失眠。慢性失眠的新妈妈通常感到抑郁、焦虑，对健康过度地关心，并经常对睡眠时间估计太长，所以会慢慢地产生更大的心理压力。

精神因素。

现代生活节奏快，竞争激烈，各种矛盾日益增多，使人们的精神处在一种高度紧张的状态，焦虑症、抑郁症、神经官能症等不断发生，失眠的症状自然随之产生。更常见的是，一时的心理波动，如情绪不稳、心情抑郁、过于兴奋或愤怒等均能引起失眠。这是引起失眠较常见的原因。

2.新妈妈尽快入睡的方法

月子期的新妈妈，身体处于恢复中，又要日夜照顾宝宝，所以身体十分劳累，急需要高质量的睡眠，但新妈妈躺下后，往往又睡不着，怎样才能让新妈妈尽快入睡呢?这里给新妈妈提供一些小妙招。

把手里的事情放下来。

很多新妈妈都有一个习惯，爱把手边的事情都做好了，再坐下或躺下休息。其实事情是做不完的，而且很多事情不是非做不可的。

新妈妈可以把手里的杂事放下来，把什么都不用做的空余时间留给自己，这不仅是给自己空出了休息的时间，更是一种心理暗示，告诉自己可以休息了，全身及大脑放松下来，新妈妈就会产生睡意，躺下来，自然就睡着了。

把室内光线调得暗一点。

光线太强烈，会让大脑兴奋而不利于睡眠，把室内的光线调得暗一些，创造一个适宜睡觉的安静的氛围有利于新妈妈入眠。

静静地看几页文字优美的书是能安静入眠的保证。不仅环境要安静，新妈妈的内心也要安静。躺下来睡不着，看几页文字优美的书，相当于给大脑做了个按摩，慢慢地，新妈妈就会产生睡意。

让家人照顾宝宝。

新生宝宝不会说话，总是用哭闹来表达所有的意思，宝宝总在新妈妈的身边，新妈妈就不容易入睡，所以新妈妈应该把宝宝交给家人，自己在另一个房间好好地睡一觉，养精蓄锐，醒来好好照顾宝宝。

睡眠要规律。

规律睡眠，才能形成基本固定的生物钟，什么时候该醒，什么时候该睡，都不会很困难。有的新妈妈要么忙于照顾宝宝，很长时间不睡觉，要么有空余时间大睡特睡，这是不科学的，容易让生物钟变得紊乱，不利于睡觉时快速入眠。

适宜锻炼。

体育锻炼能够帮助新妈妈更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间和强度。如果体育锻炼时间与就寝时间太接近，会使新妈妈过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。新妈妈也应该避免进行强度较大的运动，这对月子期自己的身体不利。新妈妈白天适宜地做一下运动，在睡前两三个小时安静下来，睡觉时能够较快地进入睡眠状态。

泡15分钟温水澡。

新妈妈泡个温水澡，可以促进血液循环，缓解一天的疲劳，能够极好地提高入睡速度。