做什么运动好 产妇如何保持修长手臂

女人的性感，绝不仅仅表现在前胸或后臀。当你套上一件无袖春衫，舒展着一双修长的手臂时，女人的娇柔也将随之摇曳。

手臂应该是新妈妈产后活动最多的部位，抱宝宝、授乳等都离不开手臂，但其伸展的方向大多是向前面或侧面，不常使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在产后更加明显。

手臂上的赘肉一旦形成之后，就很难瘦下来。不过，你也不用气馁，按照下面产后恢复专家教你的方法，经过一段时间的练习后，你的手臂很快就会瘦下来。

1.上臂前侧运动

好像用力出拳一般，集中注意力来进行。

动作： 两手肘在两腋腋下，一边用力握拳，一边弯曲手肘，慢慢往上举起，然后放松，恢复原来的姿势。

从手肘弯曲的动作，再稍微拉举一些，放松，反复做此动作。

两手臂往旁边伸直，用力握拳，慢慢地弯曲手肘，再放松，恢复原来姿势。

采取手肘弯曲的姿势，慢慢用力地往上拉，然后恢复原来的姿势，反复做这个动作。

产后恢复专家提示：此姿势运动的是上臂的肌肉，可减缓上臂前侧的酸痛感。

2.拉展手腕运动

动作： 将两手臂往头上伸展，左手抓住右手的手腕。

保持这一动作，再慢慢地将右手往左下方拉。

拉展至能够感到右手臂肌肉很舒服，稍微保持这一动作。而左边的手臂也照同样的方法拉展。

产后恢复专家提示：新妈妈体内的内分泌激素异常波动易造成手腕痛，这种产后腕痛也叫作“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”。这个姿势可以有效预防和改善产后手腕痛。

3.手肘施压运动

动作： 将右臂往头上伸展。

左手抓住右手的手肘，肘关节放松，不要用力。

接着压着手肘慢慢往下压，至能够感到右臂肌肉的位置时，稍稍保持这一动作。左边的手臂也照同样的方法拉展。

产后恢复专家提示：宝宝出生后，新妈妈需要授乳，如果姿势不正确就会造成手臂酸痛，这个姿势不但可减缓疼痛，还可预防由于不良授乳姿势而造成的手臂变形。

4.纤细手臂运动

动作： 双脚站在离墙有一小段距离的位置，并且让身体倒向墙面，以单手支撑住身体。

利用手腕的力量将身体推回直立的位置，这个动作必须左右各做20次。如果你觉得这个动作做起来很轻松，也可以再增加10次。

双手向下伸直，并双手合并，在双手合并的情况下吸一口气向上举起，此时注意手臂不可弯曲。

持续同样的动作来回做20次，以伸展手臂的深层肌群，记住伸展过程中手臂绝对不能弯曲。

产后恢复专家提示：紧实产后松弛的肌肉，促进血液循环，从而修塑完美纤细手臂。