孕妇腰背痛、腿抽筋怎么办

孕妇腰背痛和小腿抽筋是常见的病状。孕妇日渐增大的子宫使得腰部负荷加重，加之腰部和腹部的肌肉松弛，不能像以往那样支撑内脏，致使腰椎负担加重，脊柱的生理弯曲后伸过度。孕妇稍微劳累或身体不平衡就会感到腰痛，疼痛还会放射到下肢，引起一侧或两侧腿痛。

怀孕后的女性，特别是第一次怀孕的女性，在妊娠20周以后，往往在睡梦中因小腿抽筋而惊醒。一般每夜可发生4～20次，每次持续时间可达1～3分钟。这就是妊娠下肢痉挛症，习惯上称为“腿抽筋”。孕妇下肢痉挛主要是因缺钙造成的。当孕妇体内血钙过低时，人体的神经肌肉兴奋性增高，容易被“激动”，出现收缩。而肌肉的收缩如果呈现持久性状态，就称为痉挛。

孕妇腰背痛、腿抽筋大部分是由于缺钙引起的。

日常生活调理

（1）补充钙质：孕妇补钙主要是从饮食上入手，特别是从孕中期开始，要显著增加钙的摄入。为了增强对钙的吸收，孕妇还要增加维生素D的摄入量和多到室外晒太阳。

（2）为防治腰背痛，孕妇应该充分休息。休息时，可将枕头、坐垫等柔软的东西垫在腿下；睡眠时应睡平坦结实的床，双腿屈曲；避免经常弯腰活动或长久站立；穿柔软轻便的平底鞋或旅游鞋。

（3）孕妇可通过轻度的运动来活动筋骨，调节关节，以利于预防和减轻腰背疼痛，如散步、做孕妇保健操等。适当腰、背按摩，洗澡，伸懒腰，做深呼吸，都可以活动筋骨，疏通血脉，减轻疼痛。

推荐食谱

（1）鸡抓豆腐

【原料】豆腐500克，虾皮10克，香油50克，花生、淀粉、油、盐、酱油、豆瓣酱、葱花、味精各适量。

【制法】①将豆腐用水煮一下，捞出沥干水分，捣成泥状；把花生放入油中炸酥，捞出压成碎粒。②油放入锅中烧热，下入豆瓣酱炒至油呈红色时，放入捣烂的豆腐泥、虾皮翻炒；然后加入盐、酱油、味精、香油、湿淀粉同时翻炒；最后加入葱花再翻炒几下，出锅装盘，撒上碎花生米即成。

（2）凤尾虾

【原料】鲜河虾1000克，鸡蛋2个，罐头青豆（或新鲜青豆）50克，百合粉50克，油750克，盐、湿淀粉、胡椒粉、味精、香油适量。

【制法】①将鲜河虾洗净，从中选出大虾300克，剥去头部虾壳，保留尾壳，使虾仁与尾壳仍连在一起；将余下的700克虾全部去壳，取出净虾仁，一起盛入瓷盆中，加入盐少许，用手搅动，出现黏液时，即用清水冲洗2次，沥干水分；将鸡蛋磕入碗内，用筷子搅散打匀，放入百合粉、盐、味精调匀，再放入全部虾仁，拌匀上浆。②将油倒入炒锅内，用中火烧至五成热，下入虾仁过油，迅速用筷子划散，防止粘连；滑至八成熟时，倒入漏勺沥油。③炒锅内留底油少许，放入虾仁、青豆煸炒几下，加入适量的盐调味，再用湿淀粉勾薄芡，出锅装盘，撒上胡椒粉，淋入少许香油即成。

（3）蘑菇炖豆腐

【原料】嫩豆腐500克，鲜蘑菇50克，熟竹笋片50克，素汤汁300克，酱油、香油、盐、味精、料酒各适量。

【制法】①将嫩豆腐放于盆中，加入料酒，上笼用旺火蒸40分钟，取出，切成5厘米见方的小块，放入锅内，用沸水焯后，用漏勺捞出。②鲜蘑菇去根，洗净，放入沸水中焯1分钟，捞出，用清水漂凉，切成片。③在炒锅内放入豆腐、笋片、鲜蘑菇片、盐和素汤汁，使汤没过豆腐，用中火烧沸后，移至小火上炖约10分钟，加入酱油、味精，淋上香油，出锅即成。

（4）酥海带

【原料】海带1000克，猪肉400克，白菜叶、酱油、醋、白糖、盐、香油、料酒、蒜瓣、葱段、姜片各适量。

【制法】①将海带用水浸泡发好，冲洗干净；把猪肉洗净，切成长条，平铺在海带上，然后把海带卷成直径5厘米的圆卷。②把锅洗净，锅底放上白菜叶，把海带卷摆在上面成一层，放上姜片，再摆上一层海带卷。③把酱油、醋、白糖、盐、香油、料酒一起倒入锅内，上面再盖上一层白菜叶，添水没过海带卷，放入蒜瓣、葱段，盖上锅盖，用旺火烧开后，改用小火炖6个小时。④把海带卷取出，晾凉。食用时，将海带卷切成0.5厘米厚的圆片即成。

温馨提示

孕妇不可不注意的某些疼痛

（1）头痛：有些孕妇在孕早期出现头昏、轻度头痛，是较常见的妊娠反应。倘若在孕晚期突然出现头痛，要警惕先兆子痫，特别是血压升高和水肿严重的孕妇，应及早就医诊断。

（2）胸痛：孕期胸痛时有发生，好发于肋骨之间，犹如神经痛。此种情况可能是怀孕引起不同程度的缺钙，或是由于膈肌抬高所致。可适当补充一些含钙食物，或用少量镇静剂。

（3）骨盆区痛：随着子宫的增大，骨盆在妊娠末期处于被压迫牵拉状态，常会引起疼痛，稍用力或行走时疼痛加重。此类疼痛无需治疗，休息后可减轻。

（4）腿痛：孕妇腿痛常是腿部肌肉痉挛而引起，往往是孕妇缺钙或B族维生素所致。应多食用含钙和B族维生素较高的食物，或在医生指导下服用钙片和B族维生素。

（5）臂痛：孕晚期，当孕妇把胳膊抬高时，往往感到一种异样的手臂疼痛，或有种蚁行感，这是子宫压迫脊神经的缘故。孕妇平时应避免做牵拉肩膀的运动和劳动，以减少疼痛。这种情况在分娩后会恢复正常。

怀孕后，若感到不适时，应请医生诊明原因。