孕妇如何补充B族维生素

B族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，其对人体和胎儿有不同的重要作用，不可缺少。

维生素B1

孕妇缺乏维生素B1，除易患脚气病外，还有更明显的表现，如疲劳、乏力、小腿酸痛、心动过速，不利于胎儿生长发育。孕妇由于代谢水平提高，对热量要求增加，随之维生素B1的需要量也增加，故孕妇要注意补充维生素B1，如多吃猪肉、蛋类和标准米、标准面、小米、玉米、豆类、花生仁、核桃仁等。

维生素B2

孕妇维生素B2不足或缺乏，可引起或促发孕早期妊娠呕吐及早产儿发生率增加，导致新生儿体重不足甚至死亡。富含维生素B2的食物有海蜇、鸡蛋、牛奶以及黄豆、菠菜、苋菜、空心菜、韭菜、雪里蕻、海带、黑木耳、花生仁等。

维生素B6

妊娠期妇女，由于雌激素增加，色氨酸代谢增加，维生素B6需要量也增加。孕妇如果在5个月时维生素B6缺乏，会影响胎儿中枢神经的发育，出现智力低下。富含维生素B6的食物有动物肉、鱼、蟹、鸡蛋、牛奶、花生仁、核桃仁、黄豆、胡萝卜、香蕉、柿椒、红薯、全麦粉等。

维生素B12

妊娠期维生素B12供给不足，孕妇易患巨幼红细胞性贫血，对胎儿发育不利，新生儿也可患贫血。富含维生素B12的食物有虾、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。