产妇产后瘦身饮食方法

如今都市女性非常注重产后瘦身。但是对于尚处于哺乳期的新妈妈来说，除非你不为宝宝喂乳，否则就应首先保证有足够的营养，足够的母乳，保障宝宝的正常生长发育。然后才能考虑选用一些合适的饮食策略，在不影响宝宝正常成长的前提下，达到瘦身的目的。下面就教你几招产后瘦身的饮食魔法。

1.充分咀嚼后再吃

细细品尝，每一口咀嚼30次以上，咀嚼得越久，饭后的能量消耗就越高。

2.花点时间慢慢吃

用餐时间若超过20分钟，脑部就会发出饱足信号，所以要悠闲地进食。

3.吃饭时把电视机关掉

边吃饭边看电视，是进食过量的原因之一。

4.饭后要立即转换心情

用餐完毕后，要立刻收拾餐具，别让食物一直摆在你的眼前，引起你的食欲，这点很重要。

5.留一点剩饭

“处理”剩饭、剩菜是让人发福的元凶，特别是用餐人少和外出用餐时，菜饭多时，要记住留下剩饭，而不可“占肚不占碗”。

6.以水果代替零食

如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。

7.限定吃饭的场所

限定好只能在客厅用餐和吃零食，这样，平时在无意间所吃的零食便会减少许多。

8.一日三餐，规律进食

规律的饮食生活，能减少体内脂肪；平时要避免拉长两次进餐的时间和夜间进食。

9.不吃冰冷的食物

一般而言，冰冷的食物要尽量少吃，即使出了月子，新妈妈都要少吃。因为食物的温度太低，会直接降低细胞的新陈代谢率，当食用的食物温度太低时，会让身体细胞的温度降低，使得应该进行的生化反应暂停，影响热量的正常代谢。冰冷的饮食会使血管收缩，影响身体的循环作用，许多聚积在身体内的代谢废物很难排出去，最后就变成容易堆积的脂肪及水分，成了排毒差的肥胖体质，这是为什么许多新妈妈在月子期间吃生冷的东西之后，会突然变得臃肿的原因。

10.适量的纤维质摄取

纤维质可以增加人体粪便的体积，促进排便的顺畅，在怀孕末期因为胎儿的长大会压迫到新妈妈的下半身血管，使得血液循环受阻，所以多数新妈妈会伴有痔疮的发生，造成排便困难，所以纤维质的摄取对怀孕新妈妈而言是很重要的。但是要注意的是，在分娩过后，身体需要大量的营养素来帮助身体器官的修复，如果此时摄取过多的纤维质，反而会干扰到许多其他营养素的吸收，因此对产后妈妈而言，纤维的摄取量是不宜过多的。

11.不吃加工食品和含盐量高的食物

分娩时，子宫会急速收缩，它所产生的剧烈疼痛会影响到身体肾上腺激素的分泌。肾上腺激素是人体对水分和盐分代谢的重要条件，所以为了减少肾上腺的负担，生产过后则尽量不要吃太多盐，以免造成日后水分的代谢不良。

早、中、晚饭量，最好为早饭1/2碗、午饭1碗、晚饭1/2碗，虽说同样1天吃了两碗饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。