产妇产后第4周的月子餐饮食原则及注意事项

产妇产后第4周的月子餐饮食原则及注意事项

减少油脂摄取并补充足够的蛋白质

到第4周，新妈妈应减少油脂的摄取量，以利于恢复身材。像麻油鸡汤不全部喝完或是将浮油捞去，鸡肉去皮后食用，或是改用以汤取代部分的麻油鸡来食用等方式，不但可以使新妈妈摄取到足够量的蛋白质，也可以明显地减少脂肪的摄取。

吃温补性的食物

到产后第4周，新妈妈就要着重开始进行体力的恢复了。如果是在冬季新妈妈可以吃一些温补性的食物，如羊肉。还有一个就是鱼汤，鱼汤能很好地补充能量及帮助催乳。

加强B族维生素的摄取

五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类含有较丰富的B族维生素，可以帮助身体进行能量代谢，具有加强神经系统作用和血液循环的功效，对于产后器官功能恢复也很有帮助。

保证水分的摄取

母乳喂养会使新妈妈每天流失约1000毫升的水分。如果新妈妈体内的水分不足，会使母乳量减少。

另外，水喝得是否足够，是决定塑身成果的关键。因为人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，废物的排出也必须透过水溶液才能有效排出。所以新妈妈要保证水分的摄取，最好每天喝水不要少于3000毫升。

产后忌大补

准妈妈在怀孕期间，体内已积聚了2000～3000克的脂肪，这就是为产后哺乳劳累所准备的。也不是吃得越多分泌的乳汁就越多，乳汁的分泌关键在于宝宝吸吮，吸吮越早，次数多且有力，则分泌的乳汁也就越多。所以，新妈妈产后不大补，是保证产后体形恢复的重要措施。

不宜长时间喝肉汤

一般来说，新妈妈每天吃2～3个鸡蛋，配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜和水果也就够了。奶水充足的不必额外喝大量肉汤，奶水不足的可以喝一些肉汤，但也不必持续1个月。摄入脂肪过多，不仅体形不好恢复，而且会导致宝宝腹泻，这是因为奶水中也含有大量脂肪，宝宝吃后难以吸收。