产后瑜伽瘦身怎样做

产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，新妈妈不管是剖宫产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。产后瑜伽体位法中的很多动作都有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加弹性的功效。

1.产后第3天：腹式呼吸法

方法：

平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸。

胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次。

还原，全身放松，调息。

功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。

2.产后第5天：脸部按摩法

方法：

两手摩擦10次，产生热感。

除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。

用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。

功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

3.产后第15天：简易轮式

方法：

躺地上，做深呼吸。

吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气。

吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将会阴、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。

还原，调息。

功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋。此外，因颈部的压挤可按摩颈部，达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能的作用。

新妈妈产后体内各关节组织较松弛，所以在产后练习瑜伽时，要循序渐进，逐步加大力度，最好在指导老师的指导下练习，以避免身体受到伤害。