女性怎么减腰部赘肉

人们都喜欢用“杨柳细腰”来形容女性体形的线条美。腰部的确是女性体现曲线美的一个重要部位。腰并不是越细越好，重要的是，腰的两侧形成一定的内凹弧度，和臀线形成“梨形”比例。若腰围与臀围之比低于0.72，是完美的比例。因此，女性应注意对腰部线条的塑造，防止腰部赘肉的出现。

美腰操

（1）跪在床上，身体后仰，仰卧于床上，双膝弯曲压于身下，双手放于身体两侧。以双腿为支点，双手支撑在床上，将身体慢慢抬起，再放下，连续10次。

（2）仰卧位，双腿伸直，两臂自然放于身体两侧，掌心向下。右腿屈膝后向左倾，膝部触地，左腿保持原位，吸气，然后还原，呼气。换左腿做相反方向的动作，每条腿做10～15次。

（3）左侧卧位，左膝微屈，右腿伸直；左前臂支撑床面，上身抬起，右手自然放于身体前侧。右腿向上抬起，放下。重复20次。然后换左腿做相同动作。

（4）坐于床上，上身正直，两腿伸直分开，两臂体侧平举，上体慢慢左侧屈、右侧屈。左右侧各做6次。放松休息片刻，均匀呼吸。做3～4组。

注意饮食调节

饮食中脂肪的来源应以植物脂肪为主，如核桃、芝麻、葵花子、花生、黄豆等，这些食物中的脂肪不会使人体过胖。另外，还要少吃甜食，如饼干、甜点心、巧克力等。每天多吃蔬菜和水果。高热量食物最好放在早餐、午餐吃，可以在一天的活动中大部分消耗掉；晚餐宜清淡，避免热量消耗少，变成脂肪堆积在体内。常吃海藻类食物也有利于腰部健美。