一周绝对见效

◆第一种瘦手臂妙方

1.手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶

由前而上伸直再往后， 记着要贴紧你的耳朵来做这个动作

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次

做完时上手臂会有酸酸的感觉那就对了

每天做四十五次，可分开来做。

◆第二种瘦手臂妙方

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲

以左手压着右臂关节处并触碰左肩胛骨

往后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸

就表示你运动到那个部位了。

◆第三种瘦手臂妙方

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平

慢慢地向前画圈， 此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平

慢慢地向后画圈， 着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉

3.圆圈不要画太大，以免伤害肩膀的关节。

手臂运动1

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽

2.手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次

3. 这运动要重覆三次(前转与后转各90次)。

手臂运动2

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前

2. 双手上下交换交叉，手臂不能下垂

3. 做30次。

手臂运动3

1.双手向上伸直 感觉腰部和手臂呈一直线

2.双手食指紧扣，慢慢一边数到5，一边双手向上伸展

3.到最高点时停2秒，身体朝左右延伸拉长

此运动可以同时紧时腰部和上手臂。

哑铃手臂运动1

1. 单手撑住桌子，另一手以数5秒的速度将手肘向后拉直

2. 在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位

3. 约做15~20次。

哑铃手臂运动2

1. 双手各握住哑铃，双脚与肩同宽

2. 以数10秒的速度将双手慢慢向臀部两侧伸展

3. 再慢慢数5秒放回两侧，做15次

大家赶紧趁着夏天来临前努力做瘦手臂运动

今年夏天你就能大方秀出你的纤细手臂啦