减脂每天需消耗多少卡

减脂每天摄入多少蛋白质

减脂每天摄入1.0-1.2克/千克体重，最低不能少于0.8克/千克体重。

如果有较多运动，系数可以适当增加到1.3-1.4.

比如：

一个不怎么运动的50kg少女，每天摄入的蛋白质至少要达到40-50g，如果平时不吃肉，就必须吃6个鸡蛋，或者喝1100ml的牛奶。

所以你的蛋白质摄入不足，很有可能就是因为你还是没有吃够哦！一瓶牛奶＋一个水煮蛋，是远远达不到你需要的！（这里不是提倡大家一天吃6个而是说，如果你不吃肉，一天吃一两个蛋，喝一杯牛奶，蛋白质还是有可能不足的。但是蛋白质不能只从鸡蛋获取 ，从肉食、大豆类、奶类、谷物中均衡的获取）

PS：每100ml牛奶含有3.5g蛋白质，每一个鸡蛋，含有7g蛋白质。

而关于钙质，根据全民体质监测报告，中国超过8成的人钙质都摄入不足，这个和我们的饮食结构奶类较少有关系。优质的补钙食物就是牛奶、酸奶、奶酪、豆腐。

减脂每天需消耗多少卡

（一）较轻体力活动

平均每小时消耗约为95千卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。

（二）轻体力劳动

平均每小时消耗为120千卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。

（三）中等体力劳动

平均每小时消耗约为170千卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。