得了周末病怎么办

又到周末，不抓紧机会把酒言欢，睡到日上三竿怎么行！”小心！不良习惯会导致“周末病”悄悄找上门。研究表明，因为久坐不动、暴饮暴食、过量饮酒、突击健身等，便秘、偏头痛、颈椎病、心脏病等更容易在周末发病。

一、“周末病”的形成原因

周末放松固然好，但以下几种不当的休息方式，会让身体拉响警报。

买醉

周末与朋友把酒言欢可谓快哉。但要控制好量，不要喝得酩酊大醉。新西兰的一项研究表明，周六晚上到医院急诊科求医的病人中，醉酒者就占了近1/3，其中超过八成有拼酒行为。周末突然大量饮酒可能诱发心悸、胸闷、呼吸困难等症状。

无节制的大吃大喝

荷兰马斯特里赫特大学精神卫生学院博士安宁说，跟“过劳肥”的心理动机相似，经过一周的繁忙工作，人们会存在“补偿心理”，觉得应该好好奖赏自己，于是会暴饮暴食。

英国《肥胖》杂志刊发的一项研究表明，更年期女性在周六容易摄入脂肪超标，男性在周末摄入的食物量是健康推荐量的两倍。

彻夜狂欢

周末晚上跟朋友去酒吧、KTV通宵畅玩，欢笑、高歌、狂呼时，心脏要加倍努力“工作”，血压会升高。有心脑血管基础疾病的人群，过于兴奋激动时容易“爆血管”。

很多患者玩得太开心时常常忘记吃药。英国格拉斯哥大学研究显示，忘记服降压药，血压急剧波动可引起血管破裂。

日程太满

平时上班累，家务事、应酬、朋友邀约，攒了一堆事，周末就算有“三头六臂”都忙不过来。许多人往往周六上午买菜、忙家务，下午赶紧做饭宴请友人，晚上与闺蜜喝茶，周日还要带孩子去公园，甚至去远郊……结果周日下午就头晕眼花撑不住了。

久坐不动易便秘

工作日，因为赶公交、坐地铁、送文件、外出吃饭等，多少能保证一定的活动量。而一到周末，我们变得更“静止”了。久坐的时间加长，胃肠蠕动减缓，加上不少人周末吃饭不规律，早饭或午饭常常因睡过头而省略，这些都可能导致便秘。

建议：不要整个周末都宅在家，上午10点左右最好外出慢走半小时，晒晒太阳，舒展舒展筋骨。

节奏打乱当心头痛

偏头痛、头痛经常会在周末发生，特别是在星期六，这主要与周末生活节奏打乱有关。由于咖啡因有扩张血管的作用，如果工作日常用喝咖啡、喝茶来醒脑，但周末不喝的话也可能引发头痛。

建议：周末应在尽量保持工作日作息规律的基础上，放松身心。

熬夜赖床扰乱生物钟

“熬到睁不开眼才睡，赖到日上三竿才起”是很多年轻人周末生活的真实写照。经常熬夜不仅会降低抵抗力，还会扰乱人体的内分泌系统和神经系统，导致第二天昏昏沉沉、头晕头痛。而周末长时间“补觉”，也会扰乱生物钟，严重影响夜间睡眠。

建议：周末玩乐一定要适可而止，最好在21点前结束，保证在11点上床睡觉，早上八点左右起床，这样才能拥有一个精神百倍、心情愉悦的周末。

突击健身警惕心脏病

不少人平日不锻炼，一旦周末就扎进健身房，或者突击长跑、爬山等，被称为“周末健身勇士”。经常锻炼好处多多，但突然运动过量则会增加心脏病的发作风险。因为运动时，心脏需要努力将足够的血液供应到全身，平日缺乏运动的人心脏储备不足，容易导致血压突然升高，继而诱发心脏病。

建议：运动要循序渐进、可以一周运动2～3次，且要根据个人年龄和自身身体状况，选择适合自己的运动项目。

突然放松免疫力下降

当我们工作时，身体会不断产生肾上腺素等应激激素，帮助我们抵抗各种感染。当积聚体内的压力被彻底释放后，会产生类似“宿醉”的效果，免疫力可能突然降低，疾病趁虚而入。

建议：听音乐、蒸桑拿、喝绿茶、吃蓝莓、规律性爱等方式避免。

二、得了周末病怎么办

定好计划，别安排太满

安宁博士指出，许多人的周末要么过得像打仗，要么蒙头大睡一整天，主要还是压力太大导致的。平时没时间，周末又有许多事情想做，短短两天只是杯水车薪，时间不够。

1划清工作与生活的界限

安宁建议，每个人都要给工作和生活划清界限，平时该工作时抓紧时间，不拖延；该加班时安心加班，不抱怨；下班回家，在家门口前深吸一口气，把压力、牢骚都通过呼出的一口气吐出去，回家好好陪父母、老婆、孩子，不迁怒。

利用下班时间跟家人、朋友商量怎么过周末，提前制定计划，才能拥有一个健康愉悦的周末。周末日程不要安排得太满，留点时间看书、发呆，让心灵沉静下来。

2周末别熬夜

郭诗东说，要想过一个轻松的周末，最关键是不要熬夜，保持工作日的作息规律。

周末玩乐最好在晚上10点前结束，保证在12点能上床睡觉，次日早上8点左右起床。

其次，三餐要规律，早餐不能省，晚餐可以适度吃点好的，但也要管住嘴，避免吃太多油腻、煎炸食物，只吃七八成饱。

再次，把酒言要控制好量，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，女性要更少。

第四，周末不要过量运动，锻炼不能光靠周末，而要循序渐进，靠平时的积累。建议一周运动2~3次，最好进行快走、慢跑等温和的有氧运动。

3特殊人群别忘吃药

有基础慢性病的人群，周末时一定不能忘记吃药，不妨定个闹钟或在家中显眼处贴一个便签提醒自己。吃饭、饮酒的量要严格按照医嘱加以控制。老年人和患有心脑血管病的人群不要参加高强度的竞技运动，活动活动让自己微微出汗即可。