蛙泳在水里如何吐气

看个人习惯，可以用鼻子，也可以用嘴，也可以同时使用鼻子和嘴吐气，应该根据个人情况来看。

在进行蛙泳时，吐气一般是在水里，主要是用鼻子吐气，嘴巴可以辅助吐气，以减少换气所需要的时间，吐水时动作建议慢一点、轻一点，防止呛水。

如果初学者担心在水中吐气时鼻子进水，可以带上鼻夹，只用嘴吐气，所以要根据自己的情况来决定用哪个部位吐气。

蛙泳需要在水下进行主动而连续的吐气，不要一直憋着，吐气要及时、彻底，动作要慢而轻。

1.当嘴和鼻子露出水面吸取新鲜空气后，此时头部也已经进入水中，动作是连贯的，与此同时要及时开始进行匀速、慢而轻的吐气。

2.在吐气快要结束，嘴和鼻子快要出水面的时候，要进行一个稍用力的吐气，尽量将肺中气体吐尽，建议快要出水的时候用鼻子吐气，防止呛鼻子。

3.在水中吐气时，要尽可能保证用鼻子或嘴一直匀速吐气，不要憋着，否则会出现无氧动作，使身体容易疲劳。

有些初学者在开始学游泳的时候，换气和四肢动作不协调，当水进入嘴和鼻子时，会很惊慌，所以很容易导致鼻子或嘴里呛水，所以进水后千万不要惊慌。

如果已经呛水，应该及时停止运动，调整呼吸，用手指压住一侧鼻孔，将另一侧鼻孔进的水轻轻往外擤出来，再换另一侧鼻孔擤。注意不要同时按住两个鼻孔擤，容易损害身体。

平时要多加练习，多让水与鼻腔黏膜接触，适应这种刺激后，就很少会出现呛水的情况了。

1.建议游的时候动作不要太快，适当放慢速度，尽量保证动作的规范、标准，减少体力消耗。

2.适当减慢呼吸频率，如果鼻子和嘴露出水面的时间够长，可以减慢呼吸速度，吸气量在50%左右即可。换气太快，会加重呼吸系统负担，容易累。

3.在感觉身体累、快要下沉的时候，不要慌乱或是拼命划水，动作频率打乱反而会更加不协调，容易出现换气困难的情况，建议把动作做标准，动作频率把握好，可以减少快要下沉的感觉，换气会更容易些。