吃哪些食物可以补锌 缺锌吃什么食物

锌对人体来说是一种特别重要的微量元素，如果在食物中不能吸收足量的锌，就会出现头发变黄，或者味美觉下降以及身体发育缓慢等多种不良症状。人体每天对锌的需求量并不很高，只有十几微克，可以通过饮食来补充。但是生活中哪些食物可以补锌呢？今天我就为大家专门说一下缺锌吃什么食物好。

缺锌吃什么食物

1、缺锌可以吃动物肝脏

生活中的常见的动物肝脏是最理想的补锌食材，像猪肝、鸡肝等，另外鸡蛋的蛋黄和一些瘦肉食品也是可以补锌的食物，人们出现缺锌症状以后可以增加这些食物的食用量。

2、缺锌可以吃牡蛎

牡蛎是生活中含锌量最高的食物之一，每一克牡蛎中的都有三到五毫克的锌，另外它里面所含有的动物性蛋白质还可加快人体对锌的吸收，因此缺锌的人群可以通过食用牡蛎来补锌。

3、缺锌可以吃坚果

缺锌的人群可以多各异一些坚果类食品，像核桃、花生以及芝麻等，另外豆类食材也是含锌量高的食品，缺锌时可以多吃一些，另外紫菜也是一种含锌量高的食品，适合缺锌人群食用，除了这些之外，萝卜、大白菜等常见蔬菜中也有一些锌存在，缺锌的人群可以在平时增加一些它们的食用量。