骨质稀疏吃什么好 骨质稀疏是什么原因

人到了中年以后，年龄在增长的过程中，各方面机能却是在逐渐下降的，比如钙调节激素的分泌失调，这就造成了骨代谢紊乱。

中、老年人，尤其女性绝经以后，雌激素水平下降，导致骨破坏。医学公认，性激素分泌减少是导致骨质疏松的重要原因之一。

近年来分子生物学的研究表明骨疏松症与维生素D受体（VDR）基因变异有密切关系。

长期服用类固醇、抗癌药、利尿剂、抗凝血剂、胃药或止痛药者。

中老年人一般随着年龄的增长，户外运动减少也是老年人易患骨质疏松症的重要原因。

原料：猪排骨250克，豆腐400克，鸡蛋1个，洋葱50克，蒜头1瓣，虾皮25克，黄酒、姜、葱、胡椒粉、精盐、味精各适量。

制作方法：排骨加水煮沸后去掉浮沫，加上姜和葱段，黄酒小火煮烂。熟后加豆腐块，虾皮煮熟，再加入洋葱和蒜头，煮几分钟熟后调味，煮沸即可。

功效：强筋壮骨，润滑肌肤，滋养五脏，清热解毒。

原料：羊肉100克，苹果5克，豌豆300克，木瓜1000克，粳米500克，白糖适量，盐、味精、胡椒粉适量。

制作方法：将羊肉洗净，切成六分见方的块。粳米、苹果、豌豆淘洗干净。木瓜取汁待用；羊肉、苹果、豌豆、粳米、木瓜汁，清水适量放入锅中，用武火烧沸后，转用文火炖，至豌豆熟烂，肉熟，放入白糖、盐、味精、胡椒粉即成。

功效：补中益气。

原料：红糖、黑芝麻各25克，藕粉100克。

制作方法：先将黑白芝麻炒熟后，再加藕粉，用沸水冲匀后再放入红糖搅匀即可食用，每日一次冲饮。

功效：适用于中老年缺钙者。

原料：扁豆150克，黑芝麻25克，核桃仁5克，白糖适量。

制作方法：扁豆入沸水煮30分钟后去外皮，再将豆仁蒸烂熟，取水捣成泥；炒香芝麻，研末待用；油热后将扁豆泥翻炒至水分将尽，放入白糖炒匀，再放入芝麻、白糖、核桃仁溶化炒匀即可。

功效：补中益气。

要少吃盐，尽量减少盐的摄入量，盐吃得过多钙质随尿液流失的也会增多。不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质排出，而导致钙质流失。

对一般的成年人来说，理想的摄取量钙质与磷应是1∶1，不过，钙质吸收的难度比较大，而且容易流失，所以应增加钙质的吸收量。

运动是最好的、最简单的养生方法，以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。

买一些补钙产品，你可以找个碗倒一些醋，将钙质补充物放一点到醋里，若裂成数块，则较易溶于胃里，若无，应更换其他品牌。