5招缓解酸疼痛 孕妇盆骨痛怎么办

女性怀孕需要怀孕十月，这十个月在不同的时期将会有不同的生理反应，像怀孕到一半会出现盆骨痛，这可怎么办？都怀了这个久了，还是要生下来，孕妇盆骨痛怎么办呢？一起来跟女性网来看看：

1. 避免久站或久坐

为了避免或舒缓孕期骨盆疼痛，主要原则就是尽量避免久站或久坐，避免过度疲劳。孕妈妈坐着时，可在背部与椅背间置入靠枕，以免背部悬空。

2. 日常调护

对于夜间的腰背及骨盆酸痛，可把抱枕和软褥置于腰背部，达到舒缓的效果。白天穿着弹性袜，可避免下肢水肿，防止夜间因水分滞留及静脉曲张所引起的不适感。安全少量的局部酸痛软膏加上热敷，也可以在经过医师建议后搭配使用，视个人需要可选择一些辅助器材来使用，如托腹带、背部肩带等。

3. 小腹运动

经常做小腹运动，能帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力，可以做一些安全简单的小腹运动，首先将膝盖和手着地，趴在地上，使背部与地面保持水平。吸气，然后呼气时收紧骨盆底肌肉，同时尽量向上收起肚脐。保持这种收缩姿势5-10秒钟，不要憋气，背部保持不动。运动结束时，慢慢放松肌肉。

4. 适度休息，正确的坐姿和站姿

适度休息、放松、正确的坐姿和站姿、日常活动的调整，对轻微及中度的骨盆疼痛是很有帮助的；必要时，适当地按摩及伸展性的物理治疗也非常有用。

5. 恰到好处的运动

每天进行适度的下背部运动，如站立、侧弯以及转体等运动，可强化与适度调适腹部的肌肉张力。骨盆倾斜运动可舒缓腰背酸软痛，也能强化臀部及大腿肌肉，使骨盆稳固。具体做法是：仰卧，双膝弯曲。用鼻子呼吸，收紧胃部和臀部肌肉。将后背的一小部分平放在地板上，向上移动骨盆（髋骨和骶骨）。在慢慢呼气的时候屏住呼吸数到5。放松，然后重复上述动作。

其他一些运动如腰部运动、背部摇摆运动、腿部运动等，可帮助全身肌肉松弛，减轻疲劳以及腰背、骨盆疼痛，更有助于顺产。

女性在怀孕的过程中会出现很多种疼痛，比如：头痛、牙痛、乳房胀痛、小腿肿痛等等

正常人的盆骨都不同，孕妇的盆骨为什么会痛呢？来看一下原因：

孕期大约超过一半的孕妈妈在怀孕过程中会产生骨盆疼痛的现象，只是在程度上有所不同。怀孕期间母体骨骼、肌肉系统的负荷量不断增加，半数以上的孕妈妈都会发生骨盆疼痛现象，特别是怀孕晚期。

在妊娠10周左右时，软巢分泌一种叫“松弛素”的物质，松弛素使骶髂关节和耻骨联合的纤维软骨和韧带变得松弛柔软，以利于分娩时胎儿通过骨产道。但如果韧带过度松弛，就会使耻骨联合分离，骶骨不能固定左、右髂骨，骨盆缺乏稳定性，孕妈妈在行走、坐立、上下楼梯、翻身时，骨盆的各骨就会出现各自移动，严重时疼痛会放射到大腿根部，甚至造成孕妈妈行动困难。