营养助产后身体恢复

产后新妈妈生完宝宝后最受关注的事情就是身体的恢复，除了做好适当的休息和修养之外，多吃一些有助于恢复的营养食物更是可以有很好的帮助，那么产后恢复吃什么好呢？小编为你推荐 营养助产后身体恢复。

米粮

米粮

米粮是“月子”里非吃不可的食物，尤其是小米。与稻米相比，小米富含蛋白质、粗纤维、钙、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等，对于补充产妇的营养确有不可代替的作用。

乳类

乳类

牛奶含有丰富的必需氨基酸和钙、磷等多种微量元素及维生素A、维生素D等，是补充体内钙质的好食品。产妇可根据自己的饮食习惯，每日饮用250—500毫升。

鸡蛋

蛋类

鸡蛋所含蛋白质数量多、营养价值高，对产妇恢复健康、分泌营养成分好的乳汁极为有益。产妇可每日吃3~4只鸡蛋，但要注意蛋黄比蛋白营养更丰富、更易消化，不可不吃蛋黄。

禽肉

禽肉鱼类

禽、肉、鱼类特别是动物肝脏，除富含蛋白质外，所含的铁及维生素A、维生素B也是其他食物无法比拟的，产妇最好每周吃1—2次。

豆类及其制品

豆类及其制品

豆类是植物性食物中最好的蛋白质来源，特别是黄豆，还是肉类最好的互代、互补食物。

豆腐鲫鱼汤

高质量的汤类

高质量的汤类能够增加产妇食欲、促进乳汁分泌，所以产后要多吃。最好每天进食不同种类的高汤，比如母鸡汤、鲫鱼汤、排骨汤、猪肝汤等，这些汤不仅营养价值高，还能增加产妇的食欲、促进乳汁分泌，可以多多地吃。

红糖水

红糖

红糖富含大量的钙和铁、锰、锌等微量元素以及胡萝卜素、核黄素等，是一种没有经过精炼的蔗糖，它比白糖含钙量高约3倍，含铁量高约4倍;同时，红糖性温，有益气、暖中、化食的作用，尤其适合产妇食用。

蔬菜和水果

蔬菜和水果

蔬菜和水果含有大量的维生素，是产妇必须补充的营养成分。新鲜水果都可以食用，干果亦可选用，如富含钙、铁、维生素C的大枣，对产妇很有好处。