6个孕妇操推荐帮你锻炼肌肉助你顺产

虽然现在越来越多的妈妈们都选择了破腹产，但仍有不少准妈妈仍采用自然分娩的方法，然而这一方法是十分消耗妈妈体力的，因此妈妈们在妊娠中不妨做一做孕妇操，那么孕妇操几个月可以做呢？一般怀孕前三个月不要做孕妇操，当然最好要和医生沟通确定自己适不适合做，小编为大家推荐6个孕妇操。

孕妇操几个月可以做

妊娠中往往会因为太过于保护身体，以致于产生运动不足的现象。还有，有些人会因为胎儿而吃得太多，发生过胖的情形。一般而言，体重超重的话，容易患妊娠中毒症、高血压症、浮肿等形形色色的疾病。同时，也比较容易难产。妊娠中运动最好的效果，是防止体重的增加。通常锻炼生产时必要的脚、腰以及肚子的肌肉，能使生产顺利地进行，孕妇操可以说是为了锻炼腿部、腹部、腰部、骨盆处的肌肉而发明的体操。在妈妈教室里，不仅会教授孕妇操，还会有呼吸法的指导。

妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力，借以支托逐月长大的子宫，以保护胎儿的成长，并维护身体的平衡。对于孕妇来说孕妇操几个月可以做呢？运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。孕期妇女可以根据自己的条件酌情选做。做的时候要小心！

孕妇操几个月可以做

孕妇操几个月可以做

怀孕前三个月不要做孕妇操，应尽量少活动以避免流产。在怀孕中期可以适当做做孕妇操、做家务、散步等，注意勿劳累。到了怀孕晚期，孕妇也不能不活动。孕妇操还是可以做，但要避免因做孕妇操时间多长强度过大而造成的早产。

孕妇操几个月可以做

孕妇操一：脚部运动

坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

1、脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次恢复原状。

2、将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

3、通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次为3—5分钟。

孕妇操二：大腿肌肉伸展运动

仰卧，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用脚趾的收缩紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉，然后放松。两腿交替练习，每日反复10次。利用大腿部肌肉的收缩，可减轻小腿和脚的疲劳、麻痹和抽筋。

孕妇操几个月可以做

孕妇操三：盘腿坐

1、在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

2、每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

这项运动可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

孕妇操四：扭动骨盆运动：

1、仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

2、双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚板要紧贴床面。

3、左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

4、右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

孕妇操几个月可以做

孕妇操五：墙面滑行

背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

孕妇操六：双腿高抬运动

仰卧床上，双腿高抬，脚抵住墙。此姿势可以伸展脊椎骨和臀部肌肉，并促进下肢血液循环。

每日数次，每次3-5分钟。妊娠的任何阶段都可以做。

孕妇操几个月可以做

运动期间不宜太疲惫、要多喝水

孕妇在运动中的一个大忌是疲劳，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。

运动会出汗，这会导致人体的矿物质流失。孕妇在运动期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

孕妇操几个月可以做

停止运动的警告信号

孕妇毕竟不同于普通人，在运动时如果孕妇出现阴道有出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。另外，如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。