坐月子吃什么能分泌乳汁

坐月子吃什么能分泌乳汁泌乳食物清单

1.炖汤类。高质量的营养汤不仅营养丰富，而且还易于消化吸收，能帮助月子妈妈恢复身体并促进食欲及乳汁的分泌，是乳母产后的首选食物种类。此类营养汤主要有鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤等，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

2.蛋类。主要指鸡蛋，其富含蛋白质、氨基酸、矿物质等营养素，容易被人体吸收利用，对于月子妈妈身体的康复及乳汁的分泌很有好处。一般乳母每天可吃4个，分几次吃，或煮或蒸。

3.米粥类。稀饭或小米粥不但含有多种营养素，还含有较多的水分，有利于消化及吸收，有利于乳汁的分泌；同时，米粥还含有较高的纤维素，有利于大便的排出。

4.补铁类食物。红糖、红枣、红小豆等红色食品均富含铁、钙等，能够有效提高血色素，可以帮助月子妈妈补血、祛寒，促使淤血排出及子宫复旧，促进乳汁的分泌。

5.鱼类。鱼类食物不仅味道鲜美、营养丰富，而且还能通脉催乳，能促进乳汁的分泌。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，或清蒸、或红烧、或炖汤，汤肉一起吃。

6.蔬菜、水果类。蔬菜、水果含有丰富的维生素C和各种矿物质，不仅有助于消化和排泄，增进食欲，而且含有较多的水分，能增加乳汁分泌。