宝妈坐月子适合吃什么食物好

宝妈坐月子适合吃什么食物好精心安排月子妈妈的营养

【关键词】　月子妈妈　特殊营养

专家讲座

由于妊娠过程中要消耗大量的能量和营养物质，妈妈在产后需要加强补充营养，以弥补因失血带来的营养损失；同时，产后的生乳和哺乳也需要大量的营养，而乳汁的质量又直接受到母体营养状况的影响，所以，产后的营养补充和膳食安排对母亲和新生儿的健康十分重要。

妈妈营养物质清单

1.米粮。米粮是“月子”里非吃不可的食物，尤其是小米。与稻米相比，小米富含蛋白质、粗纤维、钙、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等，对于补充月子妈妈的营养有不可替代的作用。

2.乳类。牛奶含有丰富的必需氨基酸和钙、磷等多种微量元素及维生素A、维生素D等，是补充体内钙质的好食品，月子妈妈可根据自己的饮食习惯，每日饮用250～500毫升。

3.蛋类。鸡蛋所含蛋白质数量多、营养价值高，对月子妈妈恢复健康、分泌营养成分好的乳汁极为有益。月子妈妈可每日吃3～4个鸡蛋，但要注意蛋黄比蛋白营养更丰富、更易消化，不可不吃蛋黄。

4.禽、肉、鱼类。禽、肉、鱼类特别是动物肝脏，除富含蛋白质外，所含的铁及维生素A、维生素B也是其他食物无法比拟的，月子妈妈最好每周吃1～2次。

5.豆类及其制品。豆类是植物性食物中最好的蛋白质来源，特别是黄豆，还是肉类最好的互代、互补食物。月子妈妈最好经常食用豆类制品。

6.高质量的汤类。高质量的汤类能够增加月子妈妈的食欲、促进乳汁分泌，所以产后要多吃，最好每天进食不同种类的汤。比如母鸡汤、鲫鱼汤、排骨汤、猪肝汤等，这些汤不仅营养价值，而且还能增加月子妈妈的食欲，促进乳汁分泌，可以多多地吃。

7.红糖。红糖富含大量的钙和铁、锰、锌等微量元素以及胡萝卜素、核黄素等，是一种没有经过精炼的蔗糖，它比白糖含钙量约高3倍，含铁量高约4倍；同时，红糖性温，有益气、暖中、化食的作用，尤其适合月子妈妈食用。

8.蔬菜和水果。蔬菜和水果含有大量的维生素，是月子妈妈必须补充的营养成分。新鲜水果都可以食用，干果亦可选用，如富含钙、铁、维生素C的大枣，对月子妈妈很有好处。