产后坐月子最需要哪些营养

产后坐月子最需要哪些营养专家支招

月子妈妈摄入营养物质，必须满足特殊要求

由于月子妈妈的特殊身体需要，所摄入的营养物质不同于普通人群。一般来说，月子妈妈的营养要求有以下几点。

1.采用母乳喂养的妈妈需要更多的热量。据研究，哺乳的妈妈每天需要摄入3200千卡的热量，要比不哺乳的妈妈每天所需的热量多500～700千卡。

2.月子妈妈需要的营养成分必须丰富均衡。月子妈妈需要的营养必须全面丰富，要富含蛋白质、脂肪、钙、铁、碘、锌以及维生素等各种营养素，月子妈妈除了每天需要摄入3200千卡的热量外，还需要蛋白质90～100克、钙2克、铁15毫克以及相当数量的维生素类。

【爱心提醒】

只有充足而高质量的蛋白质才能保证母乳分泌充沛，满足宝宝健康生长的需要；足够的脂类和维生素能提供婴儿大脑发育以及健康成长的需要；适量的钙、铁、碘、锌等微量元素才能保证宝宝的健康发育，避免宝宝生长发育迟缓甚至智力减退。

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不同体质的妈妈需要特别补充不同的营养素

按体质进补是产后营养补充的一个重要原则，也是最科学的营养补充原则。若妈妈的体质较壮、体型较胖，就应减少肉类的摄取，肉与蔬果的比例最好维持在2:8的比例；若妈妈的体质较差、体型较瘦，就可视状况将肉与蔬果的比例调整至4:6，以增加蛋白质的摄取，但维生素、矿物质还是不可少，以免纤维摄取不足，影响排便；倘若妈妈有高血压、糖尿病等，就应多食用蔬果、瘦肉等低热量、高营养的食物。