月子恢复操的做法怎么做 月子运动恢复身材的方法

月子运动恢复身材的方法 月子恢复操的做法怎么做月子后，做一做恢复操

【关键词】　恢复操　试一试

月子后恢复操

全身恢复运动，开始了

1.腹部锻炼

●姿势：取仰卧位。

●方法：产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。

2.上肢锻炼

●姿势：取仰卧位。

●方法：两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直；当两手接触时，慢慢放下两臂。

3.下肢及腰背肌运动

●姿势：取仰卧位。

●方法：两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。

4.肛门及阴道肌肉运动

●姿势：取仰卧位。

●方法：两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行。

5.腹肌及臀部运动

●姿势：取仰卧位。

●方法：两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部；在抬头的同时，用力收缩臀部。

6.背腹部及臀肌运动

●姿势：取趴跪位。保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点趴跪于床上，可在前臂下垫一枕头。

●方法：向上弓形隆起身体，用力收缩臀部及腹部；接着放松，同时深呼吸。

7.子宫恢复运动

●姿势：取胸膝卧位。

●方法：产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天2～3次。