多吃哪些食物好

职场妈妈应该补充什么营养 多吃哪些食物好

【关键词】　饮食　减压

饮食减压法清单

饮食减压法一：营养均衡能保证体力充沛。职场妈妈营养均衡最重要。因为只有摄取足够的营养素，才能保证热量的供给，也就不会影响到铁质摄取，不易造成疲倦、注意力不集中、情绪不稳等问题；同时，要均衡吃六大类食物，也要兼顾食物的多样性。各种食物的营养素不同，如牛奶钙质丰富，但缺乏维生素C；葡萄柚有很生素C，却没有钙，所以摄取食物的种类越多，得到的养分也愈多。

饮食减压法二：注重健康饮食和良好的膳食习惯。一日之计在于晨，新妈妈早餐一定要吃，因为早上是一天血糖最低的时候，只有多补充些营养，才不会让自己一天没精神。一般来说，新妈妈每天的营养早晨为：一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包和一片火腿。

有些职场妈妈忙得午餐都没有时间吃，这时可以食用一些“健康零食”如杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干之类以及盒装灭菌牛奶和纯果汁。

如果新妈妈晚上忙到很晚或者需要熬夜加班，晚餐最好多吃些富含B族维生素的食物，如全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等；要及时补充吃点心，宵夜不妨选择牛奶、水果、全麦面包、沙拉等。

饮食减压法三：多食用抗衰老食物和营养素。健康饮食和营养素的及时补充是新妈妈身体健康、抵抗压力和疾病的重要保证，所以新妈妈要多吃抗衰老的食物。如维生素类，富含蛋白质、脂肪和铁质的食物。

饮食减压法四：多食用预防疾病的食物。妈妈每天喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，既能补充身体必需的钙质，还能降低高血压、乳癌、结肠癌等几率；每天吃1～2个鸡蛋，能摄取容易被人体利用的蛋白质，有利于肌肉组织的生长和修复；每天喝一杯新鲜的橙汁，就可以摄取到每日必需的维生素C，不仅能消除自由基，强化免疫功能，利于铁质吸收，还可以预防畸胎和直肠癌；每天吃3份蔬菜，可以保证摄取充足的维生素、矿物质和纤维，有利于降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的几率，对维持皮肤健康也有帮助；每天食用适量的瘦红肉，有利于妈妈补血；每天食用2杯（一杯为240毫升）活菌酸乳酪的人，能预防感冒，还能减少阴道念珠菌感染的几率；每天食用一定量的豆类食品，可以降低罹患子宫颈癌的危险。