适合职场妈妈做的减压瑜伽方法

适合职场妈妈做的减压瑜伽方法

【关键词】　瑜伽　减压

专家讲座

职场妈妈如果工作和家事繁重，容易引起腰背疼痛，严重时腿和腰部还会出现淤血。所以，新妈妈如果能进行瑜珈练习，可以减轻体力透支的情况。

减压瑜伽清单

第一节：扭动的柳条

坐姿。挺身坐着，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿的根部。呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸抓住左脚；将头转向右方，两眼向右肩后注视。保持此姿势10～20秒，还原，换腿重复做。重复1～2次。

新妈妈提示：想象自己是一根随风扭动的柳条，注意脊柱挺直，转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转。此瑜伽可以消除肩、脖颈的淤血，防止背痛和腰部疼痛。新妈妈在工作疲乏或紧张时练习，会使身体感到舒适、头脑清晰，在消除紧张的同时增强工作活力。

第二节：执著的犁

仰卧姿势。吸气，同时两腿向上举起成垂直状；呼气的同时，两手扶腰，使腰从地板上抬起，脚尖伸向头顶的后方，落在头顶前的地面上，停留20秒钟；吸气，回到两腿上举成垂直状的样子；呼气，还原。重复1～2次。

新妈妈提示：想象自己是一具勤勉执著的犁，坚持住20秒。此瑜伽可以消除腿部淤血，使血流顺畅，大脑也会得到充分的血液供应。

第三节：上升的竹节

俯卧姿势。两腿并拢伸直，双手贴在身旁，让一边脸颊着地；转动头部，让前额靠在地面上；使用颈部的肌肉慢慢把头翘起，头部向后翘得越多越好；利用背部肌肉把双肩和躯干逐步抬高，同时慢慢吸气，两手置于双肩之下，两手手指相对，慢慢推起来，让背部继续上升，肚脐尽可能贴紧地面；然后，头向上方和后方拉，手臂推直；保持这样的姿势10～20秒，保持正常呼吸；慢慢呼气，逐渐把躯干放回地板上，把头转向一边，全身放松。重复做2次。

新妈妈提示：感觉自己是一节逐渐上升的竹节，翘起背部时，先从脊柱顶部第一节脊椎开始，一个脊椎接一个脊椎地向上升起，复原时一节脊椎接一节脊椎地放下，直到胸部回到地面。此练习有助于治疗各种背痛和脊柱损伤，并有助于纠正女性月经失调的症状。

第四节：伸展的翅膀

取站姿。挺身直立，两腿打开与肩同宽，两手垂于体侧。吸气，两手臂放在下背部，十指相交；呼气，上身自腰起向前弯，两手臂分别向头的上方和后方尽量伸展，保持住这个姿势垂下头，坚持20秒；渐渐回复到基本站立姿势。重复2～3次。

新妈妈提示：想象自己是张开翅膀的大雁，尽情舒展。此练习可以使大脑和腰的淤血消除，感觉爽快，让新妈妈的疲劳一扫而光，充满朝气。