吃什么好 怀孕期间减肥的正确方法怎么办

怀孕期间减肥的正确方法怎么办 吃什么好

医生的话

女性在妊娠期最容易发胖，因为妊娠本身就有脂肪蓄积和肥胖的倾向。如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克，都是危险的信号。肥胖的妇女最好减肥后再怀孕，不宜于怀孕期间减重，但仍应注意每日摄取的总热量。

研究证实，怀孕期间肥胖可带来各种危害，因肥胖造成的并发症有高血压、子痫前症、手术困难、胎儿位置异常、巨大胎儿及产褥期出血，还有可能延长分娩时间及止血时间，增加新生儿死亡及剖宫产率增加等。

饮食建议

早餐：早餐一定要吃，可以不用大鱼大肉，不过要有营养。习惯吃西式早餐的人，可以用蕃茄加海苔夹在莴苣里，用生菜来取代吐司，里面也可以加低脂蛋、肉等食物，再配上低脂鲜奶，就是一道很丰富的早餐。如果喜欢吃中式早餐的人，稀饭、馒头尽量用五谷杂粮来代替，但不要吃超过半碗。而且要舍弃蛋饼等油煎的食物，喝豆浆最好不要加糖，可以豆浆与牛奶参半喝。还可吃些水果类食品，让身体补充一些糖类，用来取代淀粉。

午、晚餐：午、晚餐。一定要选择营养比例适当的食物，要舍弃传统的快餐，因为外面的快餐通常蔬菜很少，肉及饭很多。如果真的要选择快餐的话，也尽量选择蔬菜类的食物，其他如卤蛋、豆干、鱼等，都是很好的选择。

按照自己的食量去吃，注意营养比例，这样才会又能瘦身、又能兼顾到宝宝的营养。同时，吃东西要以“顺其自然”为原则，愈天然的食物愈好。

运动建议

切忌急功近利心态和懒惰好逸心态。避免剧烈运动，选择轻微强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减肥，并有利于顺产。最佳的方法就是散步，每天半小时的户外散步能使人心情开朗，同时也锻炼了身体。

专家提示

最理想的怀孕体重如下：

●怀孕早期（怀孕3个月以内）增加2千克；

●怀孕中期（怀孕3个月至6个月）增加5千克；

●怀孕末期（怀孕7个月至9个月）增加5千克。前后共增加12千克左右为宜。