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哺乳期间减肥的土方法 最有效的好方法

医生的话

在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的诱因。许多妇女在生产之后身材严重走样，再加上饮食不忌、不运动，致使体态更形臃肿。有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿怀孕，以免破坏娇好身材。其实，妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”（即产后6个月内）彻底执行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。

肥胖原因

怀孕及哺乳期因过量饮食导致营养过剩，特别过度食高糖及脂肪可造成迅速发胖。营养过剩且活动量较少，加之内分泌功能亢进，常可致肥胖。

生活建议

妊娠妇女在产后引起的肥胖，在医学上称为生育性肥胖。有些妊娠妇女产后注意保健、锻炼，故恢后较好。有些人不注意保健，不懂方法，就会导致肥胖不减。应当在产后注意保健，在保证母体复原和哺育孩子基础上，脂肪和糖的摄入。饮食要保证供给丰富的蛋白质、维生素、矿物质，例如鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类、水果和蔬菜。过多的脂肪、动物内脏。每日多餐少量。应早日进行局部组织锻炼及适当的体力活动。

民间传统对于产妇做月子是很重视的，大多数产妇在生产后的1个月之内只有吃食物及照顾婴儿，基本上不做其他活动。如此虽然减少了许多因过劳而产生的疾病，但也留下肥胖、悬垂腹部等，不容易恢复体形。最好的方法是：产妇在月子里不要过度操劳，但也要适当增加一些活动，以利于身体的早日恢复。

运动建议

产后的健美运动是早日恢复以往身材的重要运动，宜尽早进行。运动强度以产妇不感觉子宫疼痛，不感觉疲劳为适度。以下介绍一些简便运动方法：

●仰卧，头部放枕头，双腿下放一个垫子，腿不动，另一腿伸直上举，然后换腿重复此动作。

●仰卧，全身放松，手足都要伸直，做腹部的深呼吸，呼吸时将背部贴在床面上，放松与紧贴5～8次，此可增强胸部的力量。

●仰卧，臀部上翘，双腿伸直在墙面上，保持此姿势不动，腿离墙，一腿在空中划圆，然后还原，用另一腿重复此动作。

●仰卧，双手平放在床上，两足分开与肩宽相等，提起臀部收缩阴道肌肉10～15次，此可使松弛之阴道肌肉恢复原状。

●仰卧，双臂向外伸展与肩平，然后向上举起，伸直10次，此式可以恢复房之形态与位置。

●俯卧，腹部撑在一个硬垫上，双臂沿体侧向后，然后上身挺直，双臂伸向后方，双腿有节制地上抬上。

●屈膝跪式，用手和膝在床上爬行2分钟。

●身体坐在椅子上，上身挺直，双臂侧平举，然后将身体向左右两侧转动。