最适合老年人做的运动有哪些

最适合老年人做的运动有哪些怎样制订运动计划提高身体素质

专家解析

生命在于运动，运动是我们维持生命、完成任务、改造客观世界的基础。我们可以根据运动的执行、完成情况进行运动的继续或调整。

（1）运动前一定要做好准备活动。

（2）运动后不能立即喝水。

（3）如果在运动中受伤，应立即停止运动，并采取相应的救护措施。

（4）天气寒冷的时候要及时穿上外套，以免着凉。

（5）做器械锻炼时要根据自己的实际情况，量力而行。

（6）夏季运动出汗后不要用凉水立即洗头或洗澡。

不可不知

预防老年痴呆症的有效运动

（1）每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走半小时，可以提高摄氧量，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化，对老年痴呆症的预防，有理想的效能。

（2）经常做手指动作的头脑体操，如手工艺、雕刻、剪纸、打字，以及用手指弹奏乐器等，能使大脑血液流动量增加，促进血液循环，有效地按摩大脑，预防痴呆。

（3）经常使用手指旋转钢球或胡桃，或用双手伸展握拳运动，可刺激大脑皮质神经，促进血液循环良好，增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化，可预防痴呆。

（4）实施头颈左右旋转运动，可使上脊椎的转动变得滑顺，预防老年人患椎底动脉循环不全的病症，还可延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆。其方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转，再将头颈由右向左旋转，随时随处可做，效果显著。