坐月子怎么可以快速恢复

坐月子怎么可以快速恢复 产后可以玩手机看电视吗月子第3周保健细节指导

【关键词】　坐月子　第3周　保健　恢复操

专家支招

试一试，做做产后恢复操

为尽快恢复体力和体型，产后3周起就可以开始做产后保健操。

1.呼吸运动：取仰卧位。两臂伸直放在身体两侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气。做4个8拍，通过腹部的运动来活动内脏。

2.抬腿运动：取仰卧位。两臂伸直平放于身体两侧，双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍，加强腹直肌和大腿肌肉力量。

3.挺腹运动：取仰卧位。双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持。做4个8拍，加强腰臀部肌肉力量。

4.缩肛运动：取仰卧位。两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。做4个8拍，锻炼盆底肌肉。

5.仰卧起坐：取仰卧位。两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍，可以增强腹肌张力。

6.腰部运动：取跪姿。两膝分开，肩肘成垂直，双手平放床面，腰部做左右旋转动。做4个8拍。

7.全身运动：取跪姿。双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。

月子第3周保健细节清单

1.抓紧午休。你能够在家人的帮助下照料宝宝，可以做一些简单的家事。由于夜间要起来喂宝宝，所以，一定要睡好午觉。

2.坚持做操。为避免宝宝生病，应尽量减少亲朋好友的探访。应坚持做产褥体操，促进子宫、腹肌、阴道、盆底肌的恢复。

3.适当卧床。此时，还不宜外出，不宜长时间站立或搬重物。

坐好月子60招忠告

在月子里保护好眼睛

妈妈在妊娠、分娩过程中，体力和精力的消耗都很大，不同程度地存在气血两亏、肝肾两虚的现象，个别妈妈还会因产后失血过多而造成贫血，这些对视力都会造成较大损害。所以，妈妈眼睛容易疲劳，视物时间稍长就有头晕眼花的感觉。因此“月子”期间妈妈不要长时间看书，以免引起疲劳，导致视力减退；还要补充合理营养，应多吃对眼睛有益的食物；注意用眼卫生，看书时眼睛与书保持距离，不要在光线暗弱及阳光直照下看书、写字。