坐月子期间能做运动吗

坐月子期间能做运动吗 可以洗澡吗月子第4周保健细节指导

【关键词】　坐月子　第4周　不要劳累

专家支招

活动量要适当

提倡早期下床活动指的是轻微的床边活动及产后保健操等，并不是要求妈妈过早地进行体力劳动。否则，过早、过重的活动不仅使月子妈妈得不到适当休息，还会延长妈妈全身康复的过程，甚至可能发生子宫脱垂、直肠或膀胱膨出。因此，月子妈妈一定要把握好活动量，不要适得其反。一般来说，在产后6周内，妈妈严禁提举重物和较长时间站立或蹲位。

根据身体状况可进行一些体操锻炼和家务劳动。月子妈妈健身操应包括能增强腹肌张力的抬腿、仰卧起坐动作和能锻炼骨盆底肌及筋膜的缩肛动作，每日做3次，每次15分钟，运动量逐渐加大。

健康清单

1.正常洗浴。到了产后第4周，恶露已逐渐减少乃至消失，这时的妈妈已经完全可以进行正常的洗浴了。

2.适当出门。可以适当地出门，比如外出购物，或和宝宝一起去医院进行产后的健康检查。但是一定要注意，不宜出远门，也不宜带宝宝到人多的地方去。

3.不宜劳累。日常家事几乎都可以恢复着做，护理宝宝的事情也可亲自去做，但仍不要过于劳累。

坐好月子60招忠告

月子后不宜立即开始性生活

月子即将结束，这时一些丈夫认为“禁欲期”也随之结束，会迫不及待地要求开始性生活，这是很危险的。一般来说，产褥期要严禁性生活，尤其是剖宫产的妈妈3个月内都要避免性生活，否则会有感染的危险。

此外，在月子结束后的日子里，妈妈的乳汁越来越充沛，这时新妈妈可不要因为哺乳而忽视了乳房的护理。对于准备上班的妈妈来说，应尽量少吃催乳食品。