正确做法 吃低脂饮食可以减肥吗效果好吗

吃低脂饮食可以减肥吗效果好吗  正确做法

基本知识：低脂、无脂饮食减肥法，顾名思义就是减少含脂肪食物的摄入量，从而达到减肥的效果。

适宜人群：此方法适用于所有肥胖症患者及正常健康人群。

常用食谱：可供选择的低脂食物有：

①肉类：牛肉、羊肉、鸡肉，鱼类及其他海产品（如鲤鱼、蛤肉、虾、牡蛎）。

②蔬菜：芦笋、茄子、莴苣、豌豆、菠菜、番茄、花椰菜、黄瓜、胡萝卜。

③水果：所有的水果及果汁。

④乳制品：脱脂牛奶（鲜奶或奶粉）、家用奶酪。

⑤谷类：大米、面包、各种粗粮。

⑥调味类：蜂蜜、果酱、生姜、芥末、茶。此方法可以长期坚持。肥胖症患者采用这种方法，每周可减轻1～2千克。

注意事项：减肥者可以选择上述食品，但不宜食用过多，最好在饥饿时才吃，而且最好是少吃多餐，一旦不再饥饿就立即停止进食。在用此方法减肥的同时，需口服维生素片，以补充所需营养的不足。