降低食欲最有效的方法

降低食欲最有效的方法 可以减肥吗效果好吗

高纤维食物

营养学专家认为：食用高纤维食物不仅能降低食欲，还令人有饱感，同时能推迟饥饿周期。

在每天的食谱中添加些高纤维食物（如水果、蔬菜）的比例，同时以这些食物来取代那些油炸的、甜腻的高热量食品。长期坚持后，你将会惊喜的发现：体重不仅减轻了，人也精神了。

大体积食物

我们在日常生活中发现，大体积的食物往往更容易让人产生饱腹感，例如植物类食品或其制成品。虽然肉类也算大体积食物，但如果不是低脂肪的瘦肉，最好还是不要食用。

在日常食谱中如果植物类食物占很大的比例，就会感到不仅摄入了足够的营养，而且也很有饱腹感。想减肥成功且不挨饿的话，不妨在每天的食谱中多添加这些水果、蔬菜类的大体积食物。

美味食物

很多食物的口感味同嚼蜡、难以下咽，怎样吃起来更美味呢？那就是加一些你喜欢的调味品！准备些美味的调味品是十分必要的，把它放在低脂肪、低热量的食物上，会使一些平淡无味的食物变得鲜美可口，满足肥胖症患者对色香味的要求。例如，在烤马铃薯上放些喜欢的调味品，如一些辣椒面或一些番茄汁等。又如在自制的水果沙拉中放几滴甜酒或柠檬汁等，这样调制出的味道也许会更好。

汤羹食物

一些营养学家认为，食用流质食物比固体食物更能令人产生饱腹感，例如饮用美味的汤羹及各种炖品就会令人产生很饱的感觉，尽管没吃什么东西，但胃很快就被汤撑满了，自然吃不下更多的东西。

在日常食谱中，坚持饭前饮用一碗汤，可以减少每餐的进食量。专家认为，饭前饮汤是可以减肥的。因为饭前饮汤可使胃的容积增大，胃壁受到刺激，经神经传至中枢，从而产生饱胀的感觉。

少吃多餐

少吃多餐又被形象地称为“羊吃草”式进餐法。营养学家认为，少吃多餐不仅不挨饿，而且节省时间，由于空腹时间缩短，可防止脂肪聚积，有利于防病保健，增进人体健康。

研究证实，每天3餐的学生与每天5～6餐的学生相比，前者皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪聚积的可能就越大，更容易使人发胖。少吃多餐使人不觉得饿，这样就不会狼吞虎咽了。

有些人会有疑问：数餐加起来的食物可能比正常3餐还要多，这样也不会胖吗？有证据表明，少吃多餐确实能使血糖保持在一定水平，从而降低食欲，减轻体重。