怀孕睡觉用哪个姿势最好

怀孕睡觉用哪个姿势最好妈妈睡觉要注意姿势

【关键词】　睡觉　侧卧

专家讲座

准妈妈的睡眠通常比常人要求高，不仅要保证时间和质量，还要注意合适的姿势。

专家支招

准妈妈的睡觉姿势以侧卧为好，因为侧卧时腹部放松，血流通畅，不会影响胎宝宝的生长。如果采取平卧的姿势睡觉，沉重的子宫压迫腹腔背侧的腹主动脉血管，会使得血液循环受阻，流向子宫的血流量必然减少，进而造成子宫慢性缺血，长时间的慢性胎盘缺血，可引起妊娠高血压综合征。另外，肾动脉受压可导致血压升高；子宫压迫输尿管时，尿路受阻易导致肾盂肾炎的发生。

临近分娩前，侧卧位还可以帮助胎宝宝在宫内采取较合适的胎位。如果胎宝宝的背在准妈妈左侧，准妈妈就应采取右侧卧位；相反，如果胎宝宝的背在准妈妈右侧，准妈妈就应采取左侧卧位。尤其准妈妈在怀孕7个月后，不能仰卧。

健康清单

1.保证睡眠时间和质量。准妈妈睡眠时间一般每天不得少于8小时，有条件的话中午最好睡一个午觉，这样才能消除疲劳困倦，当然，午觉时间不宜太长，否则会影响晚间的睡眠。而且，睡前不宜摄入浓茶、咖啡及巧克力等易使大脑兴奋的饮料和食物。

2.改掉不良的睡眠习惯。准妈妈睡觉时还要改掉不良的习惯，比如用被蒙头。据测试，准妈妈的需氧量比一般人要多10%～15%，用被子蒙头睡觉，由于被窝里的氧气相应较少，会造成呼吸频率增加，让准妈妈有窒息感，而胎宝宝是随母体一起呼吸的，久而久之，便有损准妈妈和胎宝宝的健康。