孕妇怎么补钙补锌最好

孕妇怎么补钙补锌最好 吃什么食物最有效继续加强补充钙、镁、锌、维生素和蛋白质

【关键词】　补充营养素　食疗方

专家讲座

妊娠8个月的时候，准妈妈要继续补充胎宝宝生长需要的营养素，尤其是微量元素钙、锌、镁等。

母体和胎宝宝的骨骼、牙齿的基本物质都来源于钙的摄取，如果准妈妈在妊娠晚期没有补充足够的钙，就有可能发生腿脚抽筋。

锌是胎盘、血液、羊水和乳房组织必需的营养素，对胎宝宝的生长发育非常重要，但不能在体内合成，而只能依靠外来食物提供。

镁是人体必需的矿物质，体内近98%的镁存在于骨骼、牙齿和软组织中，所以胎宝宝在发育过程中一定不能缺少镁。

孕晚期，准妈妈要继续补充维生素，尤其是维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素；孕晚期还要继续补充蛋白质。

专家支招

准妈妈要继续补充各种营养素，尤其是微量元素

1.准妈妈要继续补充维生素和优质蛋白质。各种维生素不仅是准妈妈缓解压力、营养神经的天然解毒剂，更有助于准妈妈在孕晚期消除疲劳，对身体易疲乏的准妈妈尤其有益；孕晚期的蛋白质补充，除了要增加优质蛋白外，还可增加一些豆类蛋白，如豆腐、豆浆以及豆制品。

2.准妈妈在饮食中还要加强摄取钙质。孕晚期，准妈妈钙质的摄入量要求每日达到800～1500毫克。可以吃一些奶制品、绿色蔬菜、甲壳类食物、各种植物的种子，如花生、松子、芝麻等，要多喝一些骨头汤；同时，准妈妈要注意户外活动，多晒太阳，从而增进钙的吸收；必要时可以在医生指导下补充钙片。

3.准妈妈注意补充锌。准妈妈注意摄取富含锌的食物是补充锌的首要途径。日常饮食中含锌较多的食品主要有：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、南瓜子、枫糖浆、啤酒酵母、芥末粉等；准妈妈在日常饮食中宜多吃粗面粉、豆腐等食品，以及牛肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。

4.准妈妈注意补充镁。准妈妈每日镁的摄入量约需要450毫克。叶绿素中含有丰富的镁，因此，准妈妈日常饮食中要经常进食绿色蔬菜，如青菜、青笋、莴苣等；此外海产品、动物骨汤、瓜果以及花生、芝麻、大豆、麦麸、麦胚及牛肉、猪肉等都要多吃；同时，在烹饪时尽可能多用粗制海盐，因为精盐在加工过程中会失去大量的镁。

补镁食疗方

核桃枸杞粥

【原料】核桃、枸杞、大米。

【做法】取核桃5个去壳留仁，与枸杞30克、大米250克共熬成粥。食之。

玉米荞豆

【原料】玉米、荞麦、大豆适量。

【做法】取玉米、荞麦、大豆等适量，磨细过筛，加水蒸成饼或烤成饼。食之。

淡菜鸡肝汤

【原料】淡菜、鸡肝、酸枣仁。

【做法】取淡菜30克、鸡肝2具、酸枣仁30克（捣烂），熬汤。食之。

精华胎养忠告

各种微量元素，准妈妈在饮食中摄取

在整个妊娠期间，准妈妈要补充各种微量元素，注意在饮食中摄取。