能抗衰老的推拿按摩方法

能抗衰老的推拿按摩方法一方

适应证：清脑降浊，滋阴补肾。

按摩部位：涌泉穴。

手法：

（1）用双手拇指推揉两脚心涌泉穴各36次。

（2）两手掌相对搓热，用鱼际擦左右脚心涌泉穴各36次。

（3）完成两种手法为1次，每天擦3～4次。

二方

适应证：培元固本，壮腰强肾。

按摩部位：腰眼、命门、肾俞和大肠俞穴。

手法：

（1）按揉腰眼：两手握拳，用拇指的指掌关节突出部分，着力于腰眼穴。然后向内逐渐用力做环形旋转按揉，以腰眼有酸胀感觉为佳，再持续揉按2分钟。

（2）摩揉命门：用右手掌心附着在命门穴上，左手掌心重叠在右手掌背。然后，由里向外做顺时针方向摩动20次左右，至命门穴周围有温热感为佳。

（3）双手掌推擦腰部，再次按揉各穴位。

三方

适应证：增强脾胃功能。

按摩部位：中脘和足三里穴。

手法：

（1）大拇指来回按压中脘穴，指腹用力，力度可稍大，但不能用指甲掐。

（2）大拇指来回按压足三里穴，力度可稍大，要渗透到穴位里。

四方

适应证：养血益气。

按摩部位：劳宫穴。

手法：用拇指和其余四指相对，按压手掌心的劳宫穴各36～72次，每天1次或隔天1次。

五方

适应证：增智聪脑。

按摩部位：风池穴。

手法：

（1）用拇指和中指相对，使劲拿揉左右风池穴36～72次。

（2）用两手的拇指，分别按压风池穴约20秒钟。

六方

适应证：睡前保健提高睡眠质量。

按摩部位：全身。

手法：

（1）干洗脸：两手搓热，再将掌心贴于面上，上下摩擦3～5次。

（2）梳头：十指弯曲从前发际插入头发中，向后梳理至后发际3～5次。

（3）擦颈部：四指并拢，指腹和掌面反复斜擦颈部3遍，两手交替进行。

（4）揉腹：一手掌心紧贴腹部，另一手掌心按于前一手背上，以脐为中心，由里至外揉3圈，再由外至里揉3圈。

（5）拍打四肢：用左手虚掌拍右上肢，右手虚掌拍左上肢各3次。然后用左手虚掌拍左下肢，右手虚掌拍右下肢各3次。

注意事项

睡前按摩，不可力度过大，以舒适为度。