腰肌劳损怎么推拿按摩效果好能缓解

腰肌劳损怎么推拿按摩效果好能缓解一方

适应证：舒痉解挛，缓解劳损。

按摩部位：腰和足部。

手法：

（1）用双手食指、中指、无名指揉摩腰椎两侧，动作缓和协调，连续揉摩108次。

（2）用双手揉搓足部，重点揉肝、肾、输尿管等反射区。揉按足部腰椎反射区。

二方

适应证：舒筋活血，修复腰臀肌劳损。

按摩部位：腰眼和肾俞穴。

手法：

（1）俯卧，按摩者双手自颈部至腰骶抚摩2～3遍，了解肌肉痉挛的程度和痛点位置。按压，从颈部至腰骶部，重点在疼痛点。

（2）用四指抚摩肌肤下硬结点、小块状物。

（3）用拇指按压腰眼穴、肾俞穴各36次。

（4）用手掌根部自颈背开始向腰骶部轻轻揉动。在腰骶部加重力量，如此上下揉动2～3遍。

（5）取侧卧，在臀部实施双拳按压，并对痛点实施双拇指加压按压法。

（6）用手掌轻揉左右侧腰椎，交替进行，使腰部肌肉得到放松，缓解痉挛。

（7）用拇指按住肌肉或肌腱一侧加压，顺着肌腱走向的垂直方向用力弹拨肌肉或肌腱，左右腰部交替进行。

（8）一手置于身体胯部，另一手置于同侧肩；一手向前推胯部，一手向后拉肩，手法要稳妥、缓慢，反复数次。

三方

适应证：舒筋活血，缓解腰腿疼痛。

按摩部位：下肢和足部。

手法：

（1）用两手的拇指和食指用力捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏36次。

（2）小腿后面麻木疼痛，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推36次。

（3）用健侧腿持重站立，患侧放松，手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1～2分钟。

（4）然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1～2分钟。

（5）趴在床上，双手抓住床头，由家属一人或两人握紧其脚踝向下方牵拉，待感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，连续牵拉9次。