手肘疼痛怎么按摩能缓解

手肘疼痛怎么按摩能缓解一方

适应证：肘尖痛。

按摩部位：肘和臂部。

手法：先揉按肘部至发红、发热，再用力点按曲池、手三里和阿是穴各3～5分钟。每天2～3次。

二方

适应证：肘关节痛。

按摩部位：曲池、外关、大陵和少海穴。

手法：先揉摩各穴至发红、发热，再分别点按5～8分钟。每天2～3次。

三方

适应证：网球肘消肿止痛，舒筋活血。

按摩部位：肘、腕部和手三里穴。手法：

（1）坐位，肘关节自然屈曲，以拇指点按患处，点按结束后轻轻揉摩。

（2）用拇指点按手三里穴，点按结束轻轻揉摩。

（3）从腕部到肘部揉捏9次，用推法从腕部推到肘部，并配以握拳内旋伸肘运动。

（4）在其腕部到肘部做揉捏、推法、掌按法各9次，按压结束后，做轻柔的揉按。

（5）在肘关节压痛点做捏刮法9次，使局部有温热感为宜。

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不打球怎么得了“网球肘”

当我们的前臂主动收缩或被动牵拉过多、强度过大时，都容易损伤肌肉的肌腱而形成肱骨外上髁炎，也就是常说的“网球肘”。

在生活中，不仅仅是打网球，打羽毛球、乒乓球，甚至从事理发、修理机械、操作电脑、手工洗衣、做饭等前臂及腕部使用过多、强度过大的工作都可诱发网球肘；中老年人由于肌腱纤维退变、老化，发病率较高；肘关节局部受伤或受凉也是发病的诱因。

所以，网球肘并非网球运动员的“专利”。

四方

适应证：清热舒筋，通络止痛。

按摩部位：尺泽和太渊穴。手法：

（1）用拇指和其余四指，推揉尺泽穴36次，指力由轻渐重，使之有放射性酸胀感为宜。

（2）用拇指和其余四指，推揉太渊穴36次，指力由轻渐重，使之有放射性酸胀感为宜。

注意事项

肘关节感染性红痛不宜按摩。