孕妇适合做什么床上运动

孕妇适合做什么床上运动教你一套床上操

【关键词】　床上操

专家讲座

准妈妈在这个阶段可以学做床上运动体操，它简单易学，可以锻炼准妈妈的四肢和腰部，清晨和晚上都可以在床上进行。

专家教你做

【转身运动】

准妈妈自然地坐在床上，两腿前伸成V字形，两腿伸直，足趾向上，双手放在膝盖上，目视右脚，保持腰部挺直。上身右转，慢慢数至10个数；然后再转至左边，同样数至10个数。恢复原来的正面姿势。

【抱膝运动】

准妈妈仰卧床上，双足平放在床面上，膝部放松，两手放在身旁。然后将右膝抱起，使之向胸部靠拢；随后换左膝抱之。反复多次。

【扭身运动】

准妈妈仰卧在床上，双膝屈起，两手臂放在身旁，肩下离床，挺腹滚向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复原来姿势；然后滚向右侧，以右臀着床，头向左看。反复做几次，活动颈部和腰部。

【伸腿运动】

准妈妈跪在床上，双手双膝平均承担体重，背部挺直，头与脊柱成一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头并向后伸直右腿；然后改换左腿做这一动作，反复进行。