正确方法 步行减肥多长时间有效果

步行减肥多长时间有效果 正确方法

步行减肥法

医生的话

步行运动是一项极有意义的健身强体活动，包括散步、慢步行走、快步行走等，慢步行走和快步行走合称为医疗步行。

我国古代医家早就认为，散步者，散而不拘之谓，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自如之态。

对肥胖症患者来说，步行运动最易执行，节奏、时间且好掌握，副作用小，不需要特殊设备和环境条件。只要有路，腿脚行动自如，且无严重器质性疾病，人人皆可做到。

减肥原理

研究认为，人在快步行走时能量消耗增加，并从体内贮存的脂肪中获得额外增加的能量。也就是说，步行可促进人体“出”大于“入”，从而达到减肥的目的。亦有研究表明，步行的速度越快，热量和脂肪消耗就越多。

散步要点

适宜人群：散步适用于中度以上的肥胖症患者及其并发高血压病、冠心病、高脂血症、糖尿病、溃疡病的患者。

锻炼要点：

①每次散步宜持续30分钟左右。

②散步速度以每分钟60～100步为宜。

③散步时，呼吸要平稳，脉率每分钟不大于170-年龄数。

注意事项：

①由于散步是一种速度缓慢、全身放松的步行，是一种全身性有氧运动，因而须选择空气清新、道路平坦、有阳光、有树木的场所，避开雾天。

②年老体弱者须结伴而行。

③肥胖症患者伴严重心肺功能不全以及严重高血压病时，不得外出散步。