2周瘦出平坦小腹 6式瘦腹操灭赘肉

夏天到啦，涨涨的小肚子实在影响观瞻，穿紧身衣、泳装都好难看，实在很烦恼。可是肚子上的赘肉 好可恶，就算是尽全身法术，似乎都奈何不了它，好郁闷。看到电视上美女明星们平坦的肚子，真心 的羡慕妒忌，再看看自己的大肚腩，只有被嫌弃的份了。如果你也有这样的烦恼，那么这套小编精心 搜罗来的瘦腹操一定可以帮助你。只要按照下面的方法坚持锻炼，两周就可以拥有人人羡慕的平坦小腹哦！

瘦腹操第一式

瘦腹操第一式：

慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。

小编tips:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。 对于后续动作的开展有极大的帮助。

瘦腹操第二式

　　瘦腹操第二式：

慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。

小编tips:这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减 肚子的目的。

瘦腹操第三式

瘦腹操第三式：

慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间 。

小编tips：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。同时也具有一定的 瘦大腿的功效哦。

瘦腹操第四式

　　瘦腹操第四式：

将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。

小编tips：这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。这个时 候，大家要注意调整好呼吸。

瘦腹操第五式

　　瘦腹操第五式：

下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转的力量。

小编tips：这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，避免形成难看的腹部肌肉，又能有效避免应 过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。

瘦腹操第六式

　　瘦腹操第六式：

上半身慢慢回正，吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿，end。

小编tips：这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态，平稳住呼吸，然后慢慢把动作往回收，从 而完成整一套健身操。

　　瘦腹操总结：

以上就是整个减肚子操的全过程，是不是很容易呢？这套减肚子操其实真的不难，你需要做到的 是每天两组的运动量，最好安排在上午及晚上，整套减肚子操做下来的时间大概是半个小时，大家在 做的时候注意调整呼吸，集中注意力。一般而言，这套减肚子操能够坚持做半个月的话，大家便能看 到十分可喜的效果哦！所以，爱美网小编还是那句话，坚持才是最重要的哟，有志者事竟成，只要大 家肯坚持锻炼，一定能够把讨厌的肚腩给干掉的！大家加油吧！