苦苣菜的家常做法 苦苣菜的营养价值

苦苣菜的营养价值有哪些？苦苣菜是春季的时令蔬菜，那么，苦苣菜的营养价值有哪些，怎么做好吃又营养？一起和本站小编来看看苦苣菜的营养价值及做法介绍吧！

苦苣菜的营养价值

苦苣是春季的常见蔬菜，据医学专家介绍，苦苣的营养价值很高，具有多种养生作用，如清热解毒，清肺止咳、益肝利尿、消食健胃、抗炎消肿，止痢祛疮等。苦苣还有一个难得的优点，就是很少生虫害。这样菜农也就少用农药，苦苣叶被农药污染的可能性小一些，我们吃苦苣的安全性就多一分。春季里早晚温差较大，冷热不均，是疾病易发季节。选用应时食物，顺时调节饮食，提高身体素质，预防疾病的发生，可不要忘了绿油油的苦苣哦。

苦苣中的维生素A和β-胡萝卜素含量极高，比我们熟悉的胡萝卜还要高呢！β-胡萝卜在人体内转化为维生素A，不仅对眼睛和皮肤的健康具有重要的生理意义，现代营养学发现，维生素A还有很好的抗氧化、抗衰老、增强免疫力的作用。

苦苣中的钙含量也很高，我们通常都采用乳制品来补钙，其实很多国家和地区的人群并不吃乳制品，但却没有骨质疏松的病症出现，他们就是靠绿叶蔬菜和豆类食品来补充钙。根据近些年国家的营养普查发现，钙和维生素A都是我们居民容易缺乏的营养素，对于这样的人群，吃苦苣纠正营养缺乏是非常适应的选择。

由于苦苣中含有大量的维生素、矿物质和苦苣菜精、类黄酮等植物化学物质，常食苦苣可防治多种细菌或病毒引起的感染症以及提高人体免疫能力，非常适合亚健康人群食用。因此，近年来苦苣菜越来越受到营养界的高度重视，国际市场开发出了多种苦苣菜的保健食品，如苦苣菜汁饮料、苦苣菜营养饼干、苦苣菜色拉酱等等，广受欢迎。

苦苣菜的家常做法

凉拌苦苣

主料：苦苣

辅料：油适量、盐适量、蒜3瓣、红椒2个、生抽适量、蚝油适量、醋适量、白糖适量、花椒适量。

步骤

1、苦苣先用用盐水泡五分钟2泡好之后摘成小朵。

2、红椒切丝。

3、蒜切丝。

4、苦苣放大碗晨，红椒和蒜放苦苣上。

5、兑碗料汁：生抽，蚝油，醋，盐拌匀。

6、再加入白糖拌匀。

7、起锅烧油，爆香花椒。

8、捞出花椒，加入料汁炒香。

9、炒香的料汁浇在苦苣碗里。

10、拌匀即可。

苦苣蒸豆沫

主料：苦苣500克、黄豆面300克

调料：食盐3克、味精少许、葱10克、姜5克、香菜2棵

1、准备好苦菊、黄豆面、葱、姜和香菜。

2、苦苣洗净，控干水分切大段;葱、姜、香菜切碎备用;苦苣和葱姜香菜混合，添加一点点盐和味精。

3、撒上豆面，再次拌匀，让苦苣都裹上一层豆面;入锅，隔水蒸，上汽后8分钟停火。

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