呵护颈椎 不是高枕无忧 颈椎病预防措施不可少

睡觉为什么要枕枕头

脖子上的肌肉很灵活，能使头左右转动，也能抬头和低头。白天人的头转动的次数很多，每次转头后都要回到原来的位置，使脖子及时得到休息。

人一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，枕头可说是相伴我们时间最长的一个伙伴了。这个伙伴选对了，不仅能够保障我们高质量的睡眠，而且决定着其余2/3时间工作生活的质量。如果一觉醒来，发现自己的脖子动弹不了，而且腰酸背痛，累得慌，那就有必要考虑是不是枕头在作怪。

选用符合人体力学设计的枕头，不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉都有好处。万病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能让身体健康。枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。

长期从事财务、写作、打字等办公室工作的人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，易于发生颈椎病。

自我预防措施

首先，要改善长期低头工作条件，不能长时间弯腰、曲背、低头，保持颈椎自然状态。坐姿应保持自然端坐位：臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展两肩连线与桌椅平行；脊柱正直，两足着地，双肩放松；避免头颈过分前曲或过度后仰，以减少长时间端坐引起的颈部疲劳。

办公室工作者，应在工作2小时左右，有目的让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。伏案过久后，还应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

其次，应避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前曲，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。一个理想的枕头应有以下特点：质地柔软，透气性好，形状以中间低，两端高的元宝形为佳——这样可维持颈椎的生理弯曲度，对颈部起相对制动与固定作用，减少在睡眠中头颈部的异常活动。

再次，初夏或晚秋在户外活动时由于气温多变，易受凉而引起颈部肌肉痉挛或风湿性改变，从而造成颈椎内外平衡失调而加速颈椎的退行性变，冬季外出应戴围巾或穿高领毛衣，防止颈部受风，受寒。

最后，俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动对发展肩、背部肌肉力量很有好处，也能使疲劳的肩背肌肉得到有力的恢复，对于预防颈、胸椎疾患很有好处。