经常失眠怎么办 正常的睡眠标准你达到了吗

正常的睡眠有3个标准：入睡轻松、睡中香甜、睡后清醒。你达到了吗？

21世纪的健康包含三大要素：充足的睡眠，均衡的饮食，适量的运动。古语云，民以食为天。如今，睡眠开始排在饮食的前面，所以说“睡比天大”。

我想大家推迟睡眠时间的主要原因，是上网玩手机等娱乐活动。专家表示，睡觉前玩手机是一种不良的睡眠习惯，长期下去会造成依赖，不玩手机就会失眠。

体内促进睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右，过了零点才睡觉，容易导致醒来疲劳，精力不足。

职场人因工作压力难以入睡

与主动推迟睡眠时间相比，躺在床上睡不着更让人难受。根据统计，造成难以入睡的原因多种多样，其中职业发展、家庭关系不和谐、财务问题和人际关系，成为造成人们失眠的“四大压力”。这些压力不但让人入睡困难，即使睡着，也容易引起睡眠浅、多梦、半夜被惊醒等睡眠问题。也就经常失眠，而失眠容易引起抑郁和焦虑！

那么，失眠是怎么形成的？

失眠有几方面的因素：

首先，是个人压力过大，白天的压力延续到夜晚很容易影响睡眠质量。

其次，不少年轻人、中年人都喜欢在睡前上网、看电视剧，而老年人喜欢在睡前看书看报，这些睡前活动都不利于进入睡眠状态。

第三，由于老年人自身心理素质较差，心情容易被日常生活中的大小矛盾影响，容易对各种事情耿耿于怀，这种情绪带到夜晚就更容易出现失眠症状

经常失眠怎么办？

睡眠要顺其自然，如果暂时无法入睡可以先不睡。如果是长期的晚睡或失眠人群，建议关键还是要调好自己的生物钟。

把压抑在心中的问题释放出来

在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的。对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。

合理安排饮食

易发失眠症的四大体质人群，辨证体质、对症调理，就能有效缓解失眠症状。

1.气虚型：这类睡眠障碍不能太过熬夜工作或高强度工作，要按时睡眠，养足气血；可以黄芪、龙眼入汤；

2.气郁型：常见于肝气郁结、容易发脾气。可以多喝柠檬水、玫瑰花茶、蜂蜜水；

3.痰湿型：这类患者多脾胃差，有消化不良等，要健脾祛湿；

4.肝肾不足：多为更年期、老年性失眠，得补肾，可煲猪骨汤饮用。

适量加以运动

科学、适度的运动，有助于身体健康，也能帮助提高睡眠质量。各个年龄段的人都可以多步行。40岁以下人群建议每天行走8000~10000步，可上下午分开进行；根据个人身体承受情况，骨质疏松、关节疼痛患者可以适当减少运动量，身体强健人群可额外增加。除了步行，日常练练瑜伽、睡前打坐半小时，也有助于养气，并且能避免运动过于剧烈而影响入睡。