瑜伽虽可减肥但要注意瑜伽运动损伤的防治

瑜伽虽然人人都可以进行练习，但只有做好正确准备活动和正确的姿势，正确配合呼吸，合理的功后放松才会有效，才能真正有益。由于每个人的身体情况不尽相同，练习瑜伽时一定要充分考虑自己的力量，柔韧度，平衡性等综合素质选择适合自己的姿势和动作。否则，不但收不到好的效果，还有可能造成运动损伤

瑜伽运动损伤种类

第一是关节的损伤

在目前的瑜伽练习当中，很多人不注意热身练习，直接做超出自身能力的高难动作，大幅度活动每个关节，这样做的结果会加速关节的退行性老化，造成关节的磨损和疼痛。所以通过瑜伽体位，练习训练包裹在关节周围肌肉的伸展性和耐受力才更为重要。减少磨损最好的方法是激活关节周围的肌肉，让肌肉带动关节运动，而不是关节本身的运动。动作越缓慢和细微，这个时候才越能感受到关节周围那些很少用到的肌群的变化。

第二是肌肉和韧带的拉伤

社会上另一误区是认为瑜伽是锻炼柔韧性的练习，让身体变得柔软，能完成难度很高的体位成了他们练习追求的目的。其实高难度动作极易导致肌肉和韧带损伤，因为从肌肉的特性来说，肌纤维的长度和宽度是一定的，肌肉的伸展应该来自于伸和展两个方面，只有伸和展这两个方面平衡，才可以体现肌肉即具有力量又具有弹性的特点。但是一味的追求拉长，结果就如拉橡皮筋一样，拉长到一定程度，橡皮筋就会断裂，这就是产生肌肉和韧带拉伤的直接原因。

瑜伽损伤的特点

瑜伽损伤的第一个特点，疼痛滞后，各种缓慢的瑜伽体位背后，伤痛一时间难以发现，往往在几个小时甚至在几个星期后才会逐渐显露，所以，有的习练者受伤后还不知道是练瑜伽造成的。

第二个特点是瑜伽的损伤检查困难，习练瑜伽造成的伤害多是属于软组织损伤，多发生于关节、肌肉、韧带和软骨等普通X光片无法辨认，往往被患者甚至医生忽略，也有些患者误认为“瑜伽伤害”所带来的疼痛是由于关节炎等其他疾病所引起的，例如;肩周炎就常常成为因习练瑜伽造成的肩痛的“替罪羊”。

还有一个特点就是恢复时间长，一般来说，“瑜伽伤害”引起的韧带、跟腱拉伤、软组织损伤、等会带来1~8周的疼痛：而神经痛、背部拉伤和脊柱损伤等，则需要至少4个月的恢复。

瑜伽运动损伤处理

1. 注意放松，休息

2. 按摩

3. 热水澡

4. 做适当强度的伸展练习以缓解疼痛

5．如果损伤比较严重及时到医院诊治

注意事项

选择安静，洁净，通风的环境，穿宽松舒服的衣服，取下所有饰物，空腹，最好在饭后二三小时，练习后至少过10分钟再洗浴，每一部骤都按部就班，尽量舒缓，保持整体动作的平衡，注重自我感受，不舒服应立即停止，做完瑜伽完整瑜伽动作后摊尸大休息。

呼吸方法要正确

*瑜伽内外兼修，正确的联系方法能让人更好地体会到瑜伽的精髓达到身，心的统一。如果不讲究方法，反而会损伤身体。

瑜伽运动损伤的预防建议

加强基本技术和身体素质的训练

掌握正确的基本技术及其动作要领，可大大减少不必要运动损伤，例如在做鱼王式时，我们的脊柱会受到强烈的扭曲，此时，不正确的扭动方式就会大大增加脊柱受伤的机率。所以，掌握正确的基本技术是提防运动损伤的前提。而身体素质是指肢体在活动中所表现出来的各种基本能力，身体素质训练的目的就是提高身体各个器官系统的机能，使身体各部位得到均衡发展，同时也为掌握好基础技术从而较好的防止运动损伤奠定了基础。

2。科学合理的安排、习练

遵循瑜伽习练规律，掌握正确的、科学的习练方法，是有效避免运动损伤的途径之一。如循序渐进习练的原则，应首先让学员们在思想上认识到“功到自然成”的道理，每一个动作，要做到心里有数，时刻观照自己的身体，听从身体的感受，做到哪里就停在那里，不能有恐怖的心理，保持一颗轻松、平静、安详的心态，让身体放松。当哪个身体部位牵拉强烈，意识要放在那个部位，即让牵拉强烈的部位放松，放松的同时又能去感觉。

教练在遵照区别对待习练原则中，对于不同基础，柔韧与平衡性、身体素质、健康状况的习练者，在习练的安排上要做到因人而异，循序渐进，科学增加运动量和运动强度，防止“一刀切”的教学方法。

3。加强易伤肌肉和韧带的习练

由于人体解剖部位存有薄弱点，因此加强易伤部位肌肉和韧带的力量强度习练，对于预防运动损伤的发生也是必要的。平时让习练者按照自己的极限多做一些拉伸运动，可以增强柔韧。

4。课前热身准备要充分

很多人认为瑜伽是一种缓慢而柔和的运动，因此不需要准备工作和准备运动，这是一种错误的认识。在做瑜伽体位的习练之前，热身准备是必不可少的，充分的热身准备活动是减少瑜伽运动损伤的重要环节。

5。明确习练的目的

不同的瑜伽体位习练，强调的重点不同，如果想要习练瑜伽，首先需要搞清楚自己的目的。试想通过瑜伽体位减肥，治疗疾病、锻炼身体的柔韧性、精神减压，还是在瑜伽中寻求心灵的宁静？很多习练者学习瑜伽时，只是追求它是一种新型兴起的运动，事前并没有真正清楚自己的目的。这样盲目的学习，就会增加运动损伤的机率。

6。要有平和心态

眉头紧蹙，过于紧张不但降低习练功效，而且容易导致损伤。要记住脸上挂一丝微笑也会有缓解面部紧张的作用，并且会带来轻松，使全身松弛。此外，习练时不要大声说笑，要专注呼吸。做到冥想、呼吸、体位融合为一，充分体现瑜伽从内到外的静态之美。

7。要有信心和恒心

习练瑜伽体位不能操之过急，这样不仅能造成不必要的运动伤害，而且对心理也会增加压力负担，因此，循序渐进的习练会让习练者收获颇多。而且习练瑜伽一定要有信心、耐心和恒心，每天只练一点点，通过一段时间的磨练，就会发现身体有惊人的变化。