孩子应该怎么吃零食 健康零食怎么选

小孩子吃什么零食好？儿童青少年零食分三个级别

零食分为“可经常食用”、“适当食用”、“食用”三个推荐级别。孩子们喜欢吃的棉花糖、膨化食品等都被列入“食用”范围，因此孩子应该尽量少吃，最好每周不超过一次。牛肉片、黑巧克力等则是“适当食用”，每周可吃一到两次。水煮蛋、黄豆、地瓜等则是“可经常食用”的零食，即每天食用。

不要给宝宝喂这些零食

方便面

一包方便面最多可有25种食品添加剂，常见的有谷氨酸钠、焦糖色、柠檬酸、特丁基对苯二酚等。儿童长期食用含柠檬酸的产品，可能导致低钙血症。

如果想吃面食，可以吃鸡蛋面这类的非油炸面条，口感香滑，要比方便面健康。

火腿肠

火腿肠所含添加剂包括亚钠、山梨酸钾等。其中亚钠可能在体内生成致癌物亚硝胺。

蜜饯

蜜饯所含添加剂为柠檬酸、山梨酸钾、苯甲酸钠等。其中苯甲酸钠会破坏维生素B1，并影响儿童对钙的吸收。

与其让小朋友吃蜜饯，还不如用一些时令新鲜水果代替，又美味又健康。

冰激凌

冰激凌中人工香精、增稠剂、人工合成色素等添加剂使用最普遍。而其中有的人工色素，国外规定不能用于食品。

果冻

山梨酸钾、柠檬酸及卡拉胶等添加剂运用最普遍。过多摄入山梨酸钾会导致过敏反应，并影响孩子对钙的吸收。而且年龄太小的孩子吃小果冻时有被噎到的风险。

饼干

所含添加剂包括焦亚硫酸钠、柠檬酸、山梨糖醇。大量的焦亚硫酸钠会损伤细胞

奶茶

所含添加剂包括山梨酸钾、六偏磷酸钠等。后者过量会引起钙代谢紊乱。

口香糖

口香糖可能含阿斯巴甜、山梨糖醇、柠檬酸等添加剂。过多的山梨糖醇会引起腹泻。而且年龄太小的小朋友吃口香糖容易吞咽进去。

薯片

薯片中可能含有的添加剂包括谷氨酸钠、5’—鸟苷酸二钠等。上述两种都是被禁止用于婴幼儿食品。

在给孩子选择零食的时候，尽量要避开这些食物，那么有哪些食物可以作为零食给孩子加餐呢，我们一起来看看。

建议食用的小零食

奶酪

这款最佳零食配方中的蛋白质能够帮助宝宝在吃晚餐之前都能保持高能量水平。我们尝试将无盐饼干棒和方形低脂奶酪穿起来，做成“卫星小吃”，但你也可以给孩子们制作更有趣的奶酪零食，例如将它们切成可爱的形状，并搭配你最喜欢的水果做一个串烧。

甜土豆

甜土豆非常有营养，它们富含维生素A，并且是维生素B6，维生素C和叶酸的良好来源。自己制作的简单、美味的薯片含油量少，比商店买的那些要好。

父母给孩子挑选零食的三个原则

原则一：尽量选天然食物。如：水果、蔬菜、牛奶、酸奶等。

原则二：尽量选食品添加剂少的食物。即便您给孩子准备的零食也是原味的好，因为那些个奶油味、草莓味有可能是被添加出来的。

原则三：尽量选低糖、低盐的食物。避免导致孩子的代谢紊乱，增加患慢性病的风险。

3—5岁儿童吃零食注意要点：

1、吃零食不影响正餐的食量，睡前半小时避免吃零食。

2、多喝白开水。

3、注意零食的食用安全，避免豆类、坚果类等零食呛入气管。

6—12岁儿童吃零食注意要点：

1、学习、了解不同零食的营养特点，不要盲目跟随广告选择零食。

2、每天吃零食一般不超过3次；每天吃零食应适量，避免在玩耍时吃。

3、多喝白开水。

4、少吃街头食品。

13—17岁青少年吃零食注意要点：

1、认识零食的营养特点，学会选择和购买有益健康的零食。

2、根据学习或运动需要，在正餐之间吃适量零食，但每天食用不要太频繁。

3、在休闲聚会时、电脑电视前，警惕无意识地吃过量零食。

4、不喝含酒精饮料。

5、不要以吃零食的方式来减肥。

6、少吃街头食品。

​；温馨提示：在平时的生活中，一定要尽量给孩子养成好的饮食习惯，这样才可以在最大程度上做到身体健康哦。