女人粗腰怎么办

不均衡的饮食方式加上久坐不动，缺乏运动，逐渐就长出了大肚腩，不仅影响气质美观 又损害健康。想不想出去水桶腰，来看看怎么做吧。

１。时刻想着收腹：不管是坐、站着还是行走都应该挺腰收腹，不放松腹部肌肉，锻炼腹肌的功能，不至于腹肌松垮。坚持两个周你就会看到效果。

２。合理饮食：饮食要均衡，多些清淡，少些油腻，少食膨胀性的食物或饮料，如啤酒，汽水。

３。按摩：当你站着或者躺下的时候，双手紧贴着腹部，顺时针方向按摩腹部，每次15分钟，每天2到3次

４。站立：当站立的时候尽可能的吸收腹部肌肉，使肌肉运动起来，消耗更多的脂肪，久而久之，腹部自然会变平。

５。练习瑜伽：瑜伽是一项很好的塑形运动，双腿最大限度地分开，腹部贴近一侧腿，吸气收腹，一手上举。

６。仰卧起坐：每天做30个仰卧起坐能帮助锻炼腹部肌肉，消耗过多的脂肪。

生活中的五大正确习惯做起，摆脱你的水桶腰。

1、坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动

除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。