老年人如何养生保健

老年人如何养生保健

老年人由于脏腑功能的进一步衰退，身体往往会逐渐老化，如《素问·上古天真论》云：“故发鬓白，身体重，行步不正，而无子耳。”亦如《灵枢·营卫生会》云：“老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相博，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”说明老年人气血亏虚，肌肉萎缩，气血运行不畅，脏腑之间不协调，故出现白天多睡，晚上失眠等现象。因此，总体来说老年养生当以调和为总原则，具体应注重以下几方面的养生保健。

调和起居 老年人的居住环境应以安静祥和、空气流通、阳光充足者为佳；同时饮食上，因老年人脾胃多不足，故应坚持多样清淡、软硬适度、少食多餐为原则，如汤、粥等食物比较适合老年人。在作息上，老年人要生活规律，以保证足够的睡眠。

调和情志 老年人日常生活应戒斤斤计较，戒争强好胜，避免大喜、大悲、大怒、大惊、大恐，排除不良情绪的影响，以免气血逆乱。正如《吕氏春秋》所云：“年寿得长者，非短而缓之也，毕其数也。毕数在乎去害。何谓去害？……大喜、大恐、大忧、大怒、大衰，五者损神则生害矣。”老年人还应该尽可能排除个人的私欲杂念，应心胸宽广、乐观豁达、从容冷静地处理各种矛盾，从而保持家庭的和睦、社会关系的协调。

调和肢体 虽然老年人开始出现身体反应迟钝，步履蹒跚，但为了减缓肢体脏腑的衰老程度，应坚持锻炼，适时适量，以达到《吕氏春秋》所云之“流水不腐，户枢不蠹”。还要选择合适的锻炼方式，不可过激、过强，以免造成不良后果，应以传统的健身运动为佳，如太极拳、八段锦、五禽戏等。另外，锻炼的次数每天一般宜1～2次，时间以早晨日出后为佳，晚上可在饭后1小时以后，持之以恒，才能收获健康。

衰弱之体，宜补虚扶正 老年人生理特点表现为脏腑功能自然衰退，气血不足，同时由于老年人社会角色的改变，常产生寂寞、抑郁、烦躁等不良情绪，其自我能力低下，若遭逢不良突发事件，则易于诱发多种疾病。患病多以虚证为主，主要表现为上实下虚之证，如老年人多有腰肾不足，痰唾增多等。结合老年人群的生理、病理特点，治疗上当以补虚扶正为主，用药偏于滋补。