腰间盘突出的锻炼方法有哪些

生活中很多的人们患上了腰间盘突出的疾病，该疾病危害很大，患者一定要及时的治疗疾病，要多进行一些适宜的体育锻炼。对于患有腰间盘突出的患者来讲，要注意做好饮食调理工作和体育锻炼工作。那么腰间盘突出的锻炼方法有哪些？

腰间盘突出的锻炼方法有哪些？

1、平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。

2、平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。

3、坐高腿凳（就是坐上去后脚够不到地面的凳子），最好是没有边沿可以支撑脚的那种，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天可以挑一段时间坐一下高腿凳，本人测试过，腰部确实会舒服一些。

腰间盘突出有什么症状？

1、腰部疼痛；多数患者有数周或数月的腰痛史，或有反复腰痛发作史。腰痛程度轻重不一，严重者可影响翻身和坐立。一般休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或大便时用力，均可使疼痛加剧。

2、下肢放射痛：一侧下肢坐骨神经区域放射痛是本病的主要症状，常在腰痛消失或减轻时出现。疼痛由臀部开始，逐渐放射亚大腿后侧、小腿外侧，有的可发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。

3、腰部活动障碍：腰部活动在各方面均受影响，尤以后伸障碍为明显。少数患者在前屈时明显受限。　

患上了腰间盘突出证的话，患者就要注意平时多休息，避免受到太多的压力，要注意合理安排自己的生活和饮食。以上就是关于腰间盘突出的锻炼方法介绍，大家在生活中要注意做好疾病的预防工作，降低疾病给自身带来的伤害。